Олон улсын явган аялалын өдөрт зориулсан тэмцээн. Дэлхийн алхалтын өдрийн талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл

МОСКВА, 10-р сарын 3 - R-Sport, Елена Собол.Бүх Оросын явган аялалын өдрийг 10-р сарын 3-нд ОХУ-ын бүх бүс нутагт тэмдэглэж, спортын наадамд тус улсын цагийн бүс бүрийн 11 хот оролцоно.

Дэлхий даяар 23 жилийн турш зохион байгуулагдаж буй Олон улсын явган аялалын өдрийн хүрээнд анхны Бүх Оросын явган аялалын өдрийг зохион байгуулах гэж байна. Жил бүр 150 гаруй орны 12 сая гаруй хүн үүнд оролцдог. ОХУ-д Олон улсын алхах өдрийг анх 2014 оны 10-р сард Чебоксары хотод болсон "Орос - спортын гүрэн" форумын нээлтийн үеэр зохион байгуулжээ.

Алхах өдрийн бороохойг цаг тутамд телеконференцоор дараагийн бүс рүү шилжүүлэх тул арга хэмжээ 11 цаг үргэлжилж, Петропавловск-Камчатский, Среднеколымск, Владивосток, Якутск, Эрхүү, Орос даяар зүүнээс баруун тийш "өнхрөх" болно. Красноярск, Омск, Екатеринбург, Ижевск, Москва, Калининград. Гэсэн хэдий ч Бүх Оросын явган аялалын өдрийг улс орны бусад хотуудад тэмдэглэх болно. Идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тус, боломжийн үнэ цэнийг харуулах уг наадамд 200 мянга гаруй хүн оролцох төлөвтэй байна.

Москва нь спортын наадмын төв газар болох бөгөөд энэ шатны эхлэлийг Оросын Олимпийн Хорооны Ерөнхийлөгч Александр Жуков Москвагийн Улсын Их Сургуулийн төв байрны ойролцоох Бор шувууд толгод дээр тавина. Олимпийн аварга гимнастикч Елена Замолодчикова, бөх Хаджимурад Магомедов, синхрон сэлэлтийн тамирчин Наталья Ищенко, уран гулгагч Аделина Сотникова, биатлончин Антон Шипулин зэрэг алдартай тамирчид баярын зочдод баяр хүргэхээр ирнэ.

Энэ цагийн бүсийн нийслэл болон бусад хотууд "буухиа бороохой"-оо Ижевскээс телеконференцоор хүлээн авна. Хэн ч оролцож, 2 км-ийн тусгай зайд гараанд гарах боломжтой бөгөөд үүний тулд та эхлэхээс хоёр цагийн өмнө талбайд хүрэлцэн ирж бүртгүүлэхэд л хангалттай. Эхэндээ оролцогчид алхам хэмжигчийг хүлээн авах бөгөөд тэдгээрийн үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэж, нийт алхмуудын тоог гаргаж, Калининград дахь шатны төгсгөлд дуусгах болно. Бүх Оросын явган аялалд оролцогчид 500 сая орчим алхаж, нийт 350 мянган километр замыг туулах төлөвтэй байна.

"Энэ жил бид анх удаа Бүх Оросын явган аялалын өдрийг зохион байгуулна. Энэ өдөрлөг нь олон нийтийн спортын алдартай наадам болж, манай орны янз бүрийн бүс нутгаас олон арван мянган хүмүүсийг цуглуулна гэж найдаж байна. Төслийн гол зорилго нь сурталчлах явдал юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал сургуулилт, аль болох олон хүнийг спортод татан оролцуулах, нийгмийн эв нэгдэл, үндэстний эв нэгдлийн үзэл санааг сурталчлах" гэж Жуков хэлэв.

Манай улсад тав дахь намар дараалан Бүх Оросын явган аялалын өдөр буюу хүн бүр оролцох боломжтой спортын наадам болж байна.

Аравдугаар сарын эхний өдрүүдэд дэлхийн сая сая хүмүүс хотын цэцэрлэгт хүрээлэнд цугларч, Олон улсын явган аялалын өдрийг хамтдаа тэмдэглэж, дэлхий нийтийн үйл ажиллагааг дэмжиж, манай улс эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сонгодог гэдгийг өөрсдийн үлгэр жишээгээр харуулдаг.

Явган алхах өдөр хэрхэн үүссэн бэ?

Энэхүү арга хэмжээг TAFISA (Олон улсын спортын бүх нийтийн нийгэмлэг)-ийн дэмжлэгтэйгээр сүүлийн 28 жилийн турш дэлхий даяар зохион байгуулж ирсэн Дэлхийн явган аялалын өдрийн хүрээнд зохион байгуулж байна. Үүний зэрэгцээ дэлхийн 200 гаруй хотоос 15 сая орчим хүн оролцож байна.

Дэлхийн алхалтын өдрийг анх 1991 онд Германд тэмдэглэж байжээ.

2014 онд Орос улс мөн дэлхийн баярыг зохион байгуулах санаачилгыг дэмжихээр шийдсэн. Тиймээс Чебоксары хотод "Орос - спортын гүрэн" форумын нээлтийн үеэр анхны албан ёсны алхах өдрийг зохион байгуулав. Дараа нь Сочи, Красноярск, Белгород, Ульяновск, Петропавловск-Камчацки нар тус ажиллагаанд нэгдсэн бөгөөд 125 мянга орчим оросууд оролцов.

2015 онд энэ үйл явдал илүү өргөн цар хүрээтэй болж, Петропавловск-Камчацкаас Калининград хүртэл ОХУ-ын бүх нутаг дэвсгэрийг хамарсан бөгөөд Оросын бүх цагийн бүсийг хамарсан. Зохион байгуулалттай видео нэвтрүүлгийн ачаар 11 хот зүүнээс баруун тийш дамжсан. Ийнхүү тус арга хэмжээ орон нутгийн цагаар 11 цагт хот болгонд эхэлж, 11 цаг үргэлжилсэн байна.

2016 оноос эхлэн "Алхах өдөр"-ийг "Бүх нийтийн спорт" олон улсын хөдөлгөөний ивээл дор зохион байгуулж байна.

2017 онд Оросын 50 бүс нутаг спортын наадамд шууд оролцохыг хүсчээ. Өнгөрсөн зун ОХУ-ын Олимпийн хорооны санаачилгаар зохиогдсон “Олимпийн орны туг хөлөг” тэмцээнд ялалт байгуулсан тул Бүх Оросын явган аялалын өдрийг тэмдэглэх төв тавцангаар Черкесск хотыг сонгосон юм.

барих зорилго?

Энэхүү арга хэмжээний зорилго нь хүн амын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, эрүүл чийрэг амьдрах боломжийг олгодог биеийн тамирын дасгалын хамгийн хүртээмжтэй, байгалийн нэг төрөл болох явган аялалыг сурталчлах явдал юм. Нэмж дурдахад, Walking Day нь хэд хэдэн зорилготой:

• Олимпийн хөдөлгөөн, Олимпизмын үнэт зүйлсийг сурталчлахад хувь нэмэр оруулдаг;
• олон нийтийн биеийн тамир, спортын ажлыг зохион байгуулах хэлбэрийг сайжруулдаг;
• залуучуудыг биеийн тамир, спортоор хичээллэхэд татан оролцуулдаг;
• Бүх Оросын биеийн тамир, спортын цогцолборыг "Хөдөлмөр, батлан ​​​​хамгаалахад бэлэн" (TRP) сурталчилдаг.

Зохион байгуулагч нь хэн бэ?

Олон улсын масс спортын дэлхийн хөдөлгөөний тэргүүлэгч байгууллага болох TAFISA олон улсын холбооны санаачлагыг Олон улсын олимпийн хороо болон ОХУ-ын бүс нутгийн гүйцэтгэх эрх баригчид дэмжиж байна. Бүх Оросын явган аялалын өдрийг "Олимпийн орон" олон нийтийн спортыг хөгжүүлэх хөтөлбөрийн хүрээнд зохион байгуулдаг. Тиймээс Оросын Олимпийн Хороо оршин суугчдыг эрүүл амьдралын хэв маягт санаа тавьж, дэлхийн алхалтын өдрийг Орос улсад эхлүүлж, хот, улсаа дэмжиж, амралтын өдрүүдээ бүхэл бүтэн гэр бүлийн ашиг тустай өнгөрөөхийг уриалж байна.

Хэн оролцох боломжтой вэ?

Хүйс, нас, биеийн тамирын түвшин харгалзахгүй хүн бүр оролцох боломжтой. Маршрутыг бүс нутаг бүрийн онцлог, оролцогчдын сонирхол, чадвар, бие бялдрын чадавхийг харгалзан боловсруулдаг.

Хэзээ зохион байгуулагддаг вэ?

Олон улсын алхах өдрийг жил бүрийн 10-р сарын эхний долоо хоногт тэмдэглэдэг.

Хөтөлбөрт юу багтсан бэ?

• Оролцогчдыг бүртгэх;
• Оролцогчдыг халааснаас нь хуваарилах;
• нээлтийн ёслол;
• оролцогчдын эхлэл;
• зам өнгөрөх;
• албан ёсны хаалтын ажиллагаа, дурсгалын шагнал, дурсгалын зүйл, диплом гардуулах.

Дүрмээр бол сайт бүр стандарт хөтөлбөрт концерт, флаш моб, мастер анги, "Merry Starts", буухиа уралдаан зохион байгуулахыг оролддог.

Ийнхүү "Алхах өдөр" нь жил бүр илүү сонирхолтой, олон талт болж, улс орны хамгийн том спортын арга хэмжээ болж хувирдаг.

Хэзээ: 9-р сарын 23 (Кемерово, Ставрополь); 9-р сарын 29 - 30; 10-р сарын 6 (Липецк муж); 10-р сарын 7 (Удмурт); 10-р сарын 10 (Санкт-Петербург) Бүртгэл. 9-р сарын 29-30-ны хооронд Орос улс өргөн цар хүрээтэй арга хэмжээнд нэгдэх болно - Дэлхийн алхах өдөр. Дөрөв дэх жилдээ идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сонирхогч мянга мянган хүмүүс өөрсдийн үлгэр жишээгээр бусдыг хамгийн хүртээмжтэй спортоор хичээллэх урам зориг өгөхийн тулд хотынхоо гудамжинд гарах болно. Өнгөрсөн жил 250,000 оролцогч орон даяар жагссан. Гэхдээ яагаад алхаж байгаа юм бэ? Одоогийн байдлаар энгийн биеийн хөдөлгөөний хямрал гайхалтай хэмжээнд хүрсэн. Оффисын ажилд нэр хүнд, эрэлт хэрэгцээ нь хүний ​​хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хүн бүрийн өдөр тутмын амьдралд эргүүлэн оруулах нь Олон улсын бүх нийтийн спортын холбоо - TAFISA-гийн гол зорилго юм. Тийм ч учраас 1991 онд соёл, спортын баяр - Дэлхийн алхах өдрийг бий болгохоор шийдсэн.

Олон нийтийн нээлттэй арга хэмжээг хөгжүүлэх нь хувь хүний ​​хөгжил, ертөнцийг судлах, шинэ найз нөхөдтэй болох, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх, зүгээр л зугаацах сайхан арга зам юм. Дэлхийн алхалтын өдрийн хүрээнд TAFISA хүн бүрийг идэвхтэй амьдралын хэв маягт нэгдэхийг хамгийн боломжийн арга буюу алхахыг урьж байна! 1991 оноос хойш жил бүрийн 9-р сарын сүүлээс 10-р сарын эхээр дэлхийн 150 гаруй орны сая сая оршин суугчид хотынхоо гудамжинд гарч, спортоор хичээллэх, алхах нь өдөр тутмын амьдралын салшгүй нэг хэсэг гэдгийг харуулахын тулд бусдыг урамшуулдаг.

Энэ жил дэлхийн алхалтын өдрийг 9-р сарын 29-нөөс 30-ны хооронд тэмдэглэх боловч та 10-р сарын турш албан ёсоор оролцох боломжтой. Мөн шинэлэг зүйл бий: одоо арга хэмжээг зохион байгуулагчид дугуй унах, дугуйт тэшүүр - биеийн тамирын бүх хэлбэр, төрлийн спорт сонирхогчдыг урих боломжтой. Оролцох нь туйлын үнэ төлбөргүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - эцэст нь алхахад мөнгө хэрэггүй!

Дэлхийн алхалтын өдөр нь биеийн тамирын чиглэлээр олон нийтийн санаачилгыг дэмжих зорилгоор TAFISA-аас бий болгосон "Гудамжаа буцаан ав" хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. 2016 онд энэхүү арга хэмжээ нь Европын спортын долоо хоногийн нэг хэсэг юм. Орос улсад Дэлхийн явган аялалын өдрийн хүрээнд зохион байгуулах ажлыг Оросын Олимпийн хороо хариуцдаг. Энэ жил тус улсын 50 бүс нутаг оролцоно. Хотдоо бүртгүүлээрэй

чадна. Оролцогч хотуудын жагсаалт нэмэгдэж байна.

9-р сарын 29-нд Москва мужид томоохон баяр болж, олон мянган хүмүүс уралдааны алхалт, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг үндсэн дээр нэгдэв.

Орос улс дэлхийн бусад 160 орны жишээг дагаж, одоо жил бүр Дэлхийн алхалтын өдөрт оролцдог. Баярын тухай ойлголт нь арван нэгэн цагийн бүсийн хамрах хүрээг хамардаг. Москва мужид явган аялал сонирхогчид Щёлковод гараанд гарчээ.

2018 оны баярын онцлох үйл явдал бол Нордикийн алхалт байв. Оросын хөгшин хүмүүсийн дунд түгээмэл болж байгаа спорт. Саваагаар алхах нь өнгөрсөн зууны дунд үеэс Финландад үүссэн боловч 90-ээд оны сүүлээр Европт өргөн тархсан.

Щёлковод нөхөрсөг тэмцээнд мянга гаруй оролцогчид цугларчээ. "Би спортоор амьдардаг" нь Щёлковод Дэлхийн алхах өдрийг хэрхэн тэмдэглэж байсныг өгүүлдэг.

Нас бол спортод саад болохгүй

Хажуугаар нь өнгөрч байсан жирийн хүмүүс эргэлзэж байв. "Энд юу болоод байгаа юм?" Хотын цэцэрлэгт хүрээлэнгийн төв талбайд өндөр насны олон зуун эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд бүртгүүлэх гэж дугаарлан зогссон байна.

Дэлхий даяар энэ баярыг "Гадаа гарч, насаа уртасгая" уриан дор зохион байгуулдаг. Үнэхээр ийм өндөр нас бол хүн бүрийн атаархлыг төрүүлдэг. Өндөр настангууд үзэл бодол нэгт хүмүүсийн дунд цугларч, жинхэнэ тамирчин гэдгээ мэдэрсэн. Асуудал нь зөвхөн нэр хүнд биш, харин TRP тэмдэг юм. Нордикийн алхалт нь хүсэн хүлээсэн тэмдгийг авахад шаардлагатай салбаруудын нэг юм.

Москва мужийн хэд хэдэн хотоос найрсаг компаниуд ирсэн. Энд Ивантеевка хотын баг манай гэрэл зурагчинд зургаа авахуулсандаа баяртай байна.

ОХУ-д Нордикийн алхалт нь ихэвчлэн өндөр настай тамирчдад зориулагдсан боловч залуучууд ч гэсэн энэ тэмцээнд баяртай оролцсон. Тэд гэр бүлээрээ ирсэн, хэн нэгэн шинэ спортоор хичээллэж үзсэн.

Нордикийн алхалт нь таны бодож байгаа шиг амар биш юм

Өнгөц харахад энэ спорт маш энгийн мэт боловч маш олон нюанстай байдаг. Чухал үйл явдлыг тохиолдуулан Щелковод Нордикийн алхалтын холбооны тэргүүн Александр Мамонтов зочиллоо. Тэмцээний өмнөх өдөр ОХУ-д энэ спортын ахлах мэргэжилтэн оролцогчдод мастер анги хийсэн.

Тамирчид саваагаа зөв барьж, зайнаас өрсөлдөгчдөө зам тавьж өгч, мөргөлдөхөөс сэргийлж сурсан. Тийм тийм! Нордикийн алхалт нь холбоо барих спорт юм. Зарим хүмүүс саад болохгүй байсан нь дээр.

"Хүн уйтгар гунигтай бодолгүй байхдаа хөгжилтэй, хөгжилтэй, бүтээн байгуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлдэг"

Мастер ангийн дараа Александр Мамонтов Zhivu Sport порталд зориулж Нордикийн алхалт Орост хэрхэн хөгжиж байгаа талаар тусгайлан ярьсан.

– Александр, чи өөрөө яаж Нордикид алхаж ирсэн бэ? Энэ спортын сахилга батыг хэрхэн хөгжүүлж байна вэ?
“Би насаараа спортоор хичээллэсэн. Спортын мастерт нэр дэвшигч. Тэрээр сэлүүрт завиар завиар гулгах, цанаар гулгах спортоор хичээллэдэг байв. Хэсэг хугацаанд тэрээр өөр салбарт ажилласан боловч дараа нь тэр дуртай зүйлдээ буцаж ирэв.

Бизнес аялалынхаа нэгээр би Эстонид байсан. Би саваа бариад алхах их сонирхолтой байсан.

Хамгийн гол нь олон хүн сэтгэлээр унасан байдаг. Би том албан тушаалд сууж, ямар нэгэн харгис тойрог бий болсон. Би бусад хүмүүсийн адил семинарт оролцож байхдаа Афбазол уусан. Саваа барин алхах нь амьдралаа өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгоход тусалсан. Аажмаар хобби нь илүү их зүйл болж хувирав ...

Өнөөдөр би Оросын Нордикийн алхалтын үндэсний нийгэмлэгийн хөгжлийн хэлтсийг удирдаж байна. Би ОХУ-ын олон улсын холбооны үндэсний дасгалжуулагч.

-Таны үндсэн ажил юу вэ?
“Бидний үүрэг бол хүмүүст зөв алхах техникийг заах явдал юм. Зөв алхах нь хэн нэгний хүсэл биш, харин зөв биомеханик хөдөлгөөн хийхэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэдэнд тайлбарлах. Танд тогтмол, тогтмол байх хэрэгтэй.

Хэрэв хүн тогтмол хөдөлгөөн хийж эхэлдэг бол тэр эерэг дааврын суурь болж, энэ нь сэтгэлийн хямралгүй болоход хүргэдэг. Хүн гунигтай бодолгүй байхдаа хөгжилтэй, хөгжилтэй, бүтээн байгуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Стресстэй байх үед бид амьдралынхаа төлөө байнга тэмцдэг гэдгийг би өөрийнхөө жишээгээр хэлж чадна.

Багаасаа саваа бариад алхах нь сайхан байдаг. Энэ спорт нь хүүхэд багачуудын хөгжил дэвшилд хувь нэмрээ оруулж, амьдралын өндөрт гарч, эх орондоо удирдах албан тушаал хашихад тусална гэдэгт итгэлтэй байна.

-Одоо Орост энэ спорт дөнгөж хүчээ авч байна гэж би ойлгож байна?
- Юуны өмнө манай сахилга батыг сурталчилж, сурталчилж буй Москва мужийн Спортын яаманд маш их баярлалаа гэж хэлмээр байна. Аажмаар бид хамтдаа Нордикийн алхалтад улам олон хүнийг татаж байна.

- Нордикийн алхалт нь өндөр настнуудын спорт уу эсвэл залуучуудад үнэхээр сонирхолтой юу?
- Эндээс бид хөгшрөлтийн үед харамсалтай нь бүх спортын төрөл байдаггүй тул Нордикийн алхалт нь хамгийн сайн сонголт юм. Ахмад настнуудад боломж багасдаг тул үүнийг мартаж болохгүй.

Үүний зэрэгцээ, жишээлбэл, залуу биеийг сургах талаар ярьж байгаа бол Нордикийн алхалт нь зөв хөтөлбөрөөр ямар ч насны хүмүүст зохих аэробикийн ачааллыг өгч чадна.

Бүгдийг эхлүүлэх!

Залуучууд зөвхөн нууцлаг спортыг харж байхад өвөө эмээ нар гараагаа эхлэхээр бэлдэж байна. Хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийг холдуулахыг хүсэв - эс тэгвээс тэднийг буудаж унагаах болно. Гурван километрийн зайтай, тэд нөхөрсөг бүлгээрээ эхэлж байгаа ч удирдагчид нь тодорч байна. Хэн нэгэн тэр даруй пелотоны төгсгөлд байр эзэлдэг. Энд ямар ч үнээр ялах даалгавар байхгүй - захидал бүх оролцогчдод хуваарилагдсан ...

...Хорин минут хүлээгээд эхний барианд орох хүн аль хэдийнээ хаяанд ирлээ. Олон жилийн настай хүн алхаж яваа залуучуудад атаархсандаа нулимс унагадаг. Даалгавар бол хорин минутын дотор байлгах явдал юм! Удирдсан. Аварга энэ замыг 19 гаруйхан удаа туулсан. Бага насныханд оноо өгөх байх гэсэн хардлага бий.

Гол оролцогчид аваргаас ялгаатай нь дэлхийн дээд амжилтыг тогтоох зорилго тавиагүй хэвээр байна. Тэд чимээгүйхэн, тааламжтайгаар явдаг. Хамгийн өндөр настай оролцогчид наян гаруй настай. Гол ялагчид - он жилүүд тэдэнд ямар ч хүч байхгүй.

Сүүлийн эмээ нар 45 минутын дотор найрсаг компанид төгсдөг. Спортын наадам амжилттай болсон нь дамжиггүй.

Төгсгөлийн дараа - мартагдашгүй зураг авах цаг. Хөгжилтэй, гэхдээ ядарсан, хөгшин эмэгтэй хамгийн сайн өнцгийг сонгосон эрэгтэйд гурван минутын турш зурж байна. "Надад зургаа WhatsApp-аар явуулаарай.

Жаран гараад амьдрал дөнгөж эхэлж байна. Хамгийн гол нь зорилгодоо хүрэх, хэзээ ч зогсохгүй байх явдал юм.

Воронеж мужид явган алхах өдөр нь Оросын Олимпийн хорооны хөтөлбөрийн хүрээнд зохион байгуулагддаг Бүх Оросын явган аялалын өдрийн нэг хэсэг бөгөөд TAFISA Олон улсын нийгэмлэгээс (Олон улсын массыг дэмжих нийгэмлэг) дэмжлэг үзүүлдэг. "Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүсийн эрүүл мэнд, баяр баясгалан, нийгмийн харилцан үйлчлэл, интеграци, харилцааны төлөө" биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжихэд чиглэсэн спорт). 2018 онд Бүх Оросын алхах өдөр 9-р сарын 29-30-нд болно.

Түүхийн лавлагаа: Энэхүү арга хэмжээг 1991 онд Германд олон улсын TAFISA байгууллага анх зохион байгуулж байжээ.

Орос улс энэ арга хэмжээнд 2014 онд нэгдэн орсон. Чебоксары хотод "Орос - спортын гүрэн" форумын нээлтийн үеэр.

Олон мянган жилийн турш хүмүүс хүнд хүчир хөдөлмөрөөр амьдарч ирсэн. Энэ бүх хугацаанд бие нь хөгжиж, яг ийм нөхцөлд дасан зохицсон. Гэсэн хэдий ч сүүлийн 150 жилийн хугацаанд ахиц дэвшил гарч, улмаар автоматжуулалт бий болсноор хүний ​​биеийн хөдөлгөөн мэдэгдэхүйц буурчээ. Хувьслын өөрчлөлт гарах энэ хугацаа хангалтгүй байгаа тул бие махбодид зохих өөрчлөлтүүд гараагүй тул энэ нь өмнөх шигээ биеийн өндөр идэвхжилийг хангахаар тохируулагдсан боловч ийм үйл ажиллагаа байдаггүй.

Гиподинами нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны, амьсгалын тогтолцооны эмгэг, бодисын солилцооны эмгэг зэрэгт илэрдэг. Нэмж дурдахад, дархлаа буурч, ханиад, халдварт өвчин тусах эрсдэл нэмэгдэж, байнга өвчлөх нь аль хэдийн бага бие махбодийн үйл ажиллагааг бууруулдаг - спираль нь хүч чадлаар тайлдаг. Нэмж дурдахад орчин үеийн мэдээллийн урсгал, амьдралын хурдацтай хурд нь стресс, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн эмгэгийг нэмэгдүүлж, биеийн хөдөлгөөний хязгаарлагдмал байдал нь хүнийг сэтгэцийн стрессийг байгалийн хэлбэрээр мэдрэх боломжийг алдагдуулж байна.

Гарах гарц байна! Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг байх ёстой. Хүний биеийн хөдөлгөөний түвшин ба өвчин тусах эрсдэлийн хоорондын хамаарлыг дэлхийн сая сая хүмүүсийн ажиглалтаар тогтоосон. Энэ хамаарал нь биеийн хөдөлгөөний түвшин нэмэгдэхийн хэрээр өвчлөх магадлал буурч байгаагаар илэрхийлэгддэг. Төрөл бүрийн судалгаагаар биеийн хөдөлгөөний улмаас зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл 14%, чихрийн шижин 30%, шулуун гэдэс, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар 40% буурсан болохыг тогтоожээ.

Биеийн тамирын боловсрол нь олон өвчнөөс, тэр дундаа хамгийн аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлийг арилгах, эрсдэлт зан үйлийн магадлалыг бууруулах, муу зуршлаас татгалзах, хөдөлгөөний чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. гэмтэл авах эрсдэл.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн спортын клубуудаар аялах эсвэл дасгалжуулагчидтай ядрах хичээлээс бүрдэх албагүй. Эрүүл хүмүүсийн биеийн тамирын дасгалын ангиллаар өдөрт 10,000 алхам алхах нь таны амьдралын хэв маягийг "идэвхтэй" гэж тодорхойлоход хангалттай (5000-аас бага - "Суурин" амьдралын хэв маяг, 5000-7499 - "үр дүнгүй", 7500 -Өдөрт 9999 алхам - "бага зэрэг идэвхтэй").

ДЭМБ-ын мэдээлснээр өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хамгийн багадаа 30 минут алхах ёстой. Хамгийн оновчтой хурд нь минутанд 100 орчим алхам юм. 30 минут = 3000 алхам - ойролцоогоор 2.25 км (дундаж алхалтын урт 0.75 м). 30 минут бол таны эхлэх ёстой хамгийн бага хугацаа юм. Орой унтахын өмнө алхах, гэрийн ажил, цэцэрлэгт хүрээлэн, идэвхтэй тоглоомууд, лифтний оронд шатаар алхах, гимнастикийн тогтмол 5 минутын завсарлага, ажлын үеэр алхах зэргээр өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өдөржингөө дүн шинжилгээ хийснээр таны өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх бүрэн боломжтой.