Состояние длительного физического и психического напряжения. Психическая напряженность

Современный человек часто попадает в стрессовые ситуации, испытывает психическое напряжение, впадает в депрессию. Если говорить непосредственно о психическом напряжении, то оно чаще всего возникает из-за проблем, связанных с работой, семьей.

Ритм жизни в 21 веке значительно ускорился. Это ведет к тому, что психоэмоциональный фон каждого индивида постоянно подвергается воздействию извне. Все вполне закономерно, так как психика нуждается в отдыхе, полном расслаблении. В противном случае напряжение увеличивается до критической точки. Катарсис может быть выражен как в депрессии, так и нервном срыве.

Чтобы избежать подобных негативных последствий, лучше вовремя снимать психическое напряжение. Каждый человек имеет возможность выкраивать хотя бы полчаса времени через день, чтобы посвятить его самому себе.

Первый способ – релаксация

Релаксация – это полное физическое и эмоциональное расслабление. Для быстрого вхождения в состояние покоя можно использовать легкую успокаивающую музыку. Нужно лечь на спину на ровную поверхность, либо удобно расположиться в кресле и закрыть глаза. Дыхание ровное.

Важно стараться отцепиться от своих мыслей, представляя их в виде автомобилей, которые проезжают по шоссе мимо наблюдателя. Наблюдатель – это внутренний мир каждого человека.

Спустя несколько минут мыслей не останется, наступит умственная и эмоциональная пустота, покой. Именно в этом состоянии начинается восстановление нервной системы, ее расслабление. Эмоциональный настрой становится положительным. Кроме этого, отдыхает тело, что благотворно скажется на общем состоянии.

К релаксации часто прибегают японцы. В Японии обед длится два часа, и большинство офисов оборудованы комнатами для релаксации.

Второй способ – занятия спортом

Во время физических нагрузок происходит эмоциональное высвобождение. Как следствие, снижается психическое напряжение. Важно, чтобы тренировка длилась хотя бы 45 минут. Прекрасно подойдут занятия в тренажерном зале, плавание, бег. Но самый лучший эффект дают командные игры – футбол, волейбол, хоккей.

Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов, благотворно влияющих на общее состояние человека. Эндорфин называют «гормоном счастья». Он заметно повышает настроение человека.

Третий способ – общение с друзьями, баня

Для снятия нервного напряжения прекрасно подходит общение с приятными людьми. Поход с друзьями в бильярдную, боулинг, бар помогут сменить эмоциональный фон, добавить в жизнь больше позитива. Посещение бани с друзьями даст двойной эффект по снятию нервного напряжения. Это и выделение эндорфинов, и приятное общение.

Четвертый способ – боксерская груша

Удивительный эффект по снятию психического напряжения дает занятия с боксерской грушей. Можно представить, что в груше заключены все проблемы, и бить по ней со всей силы. Буквально через несколько минут спадет напряжение, самочувствие улучшится.

По определению доктора психологических наук Т. А. Немчина, нервно-психическое напряжение - это "вид психических состояний, развивающийся у человека, действующего в психологически сложных условиях - при дефиците времени, информации, высоком уровне требований к качеству и объему результатов деятельности и ответственности за возможную неудачу".

Выделяются три разновидности нервно-психического напряжения при трудовом процессе: слабое, умеренное и чрезмерное.

При слабом напряжении (НПН-1) психика работающего не мобилизует все резервы для трудовой деятельности. Организм как бы работает вхолостую. Отсюда и низкая производительность труда. Умеренное нервно-психическое напряжение (НПН-2) вызывает увеличение объема, устойчивости, концентрации внимания, усиливает процессы возбуждения в нервной системе. Такое состояние эмоционального подъема, творческой активности испытывают многие ученые, художники, писатели, поэты. Очевидно, буквально каждому знакомо удовлетворение от физического труда, когда работа спорится.

При этом организм мобилизует все энергоресурсы. Гормоны лавиной обрушиваются на скелетные мышцы и внутренние органы. Увеличивается частота пульса, артериальное давление, скорость кровотока, температура тела. Любопытно, что у мужчин эти изменения выражены интенсивнее, чем у женщин. Из этого, очевидно, следует, что слабому полу нужно создавать другие стимулы к труду. При одинаково напряженной деятельности ее энергоемкость у женщин гораздо меньше, т. е. слабый пол имеет серьезные преимущества перед сильным. Не случайно на монотонных производствах, требующих сложного координированного труда (сборка часов, производство электронной аппаратуры и др.), работают в основном женщины. Степень напряжения зависит и от возраста. У более молодых (20-30 лет) мобилизация резервов существенно выше. Старше 30 лет нарастание величины нервно-психического напряжения сопровождается большим подъемом конструктивного мышления. По-видимому, с возрастом человек приучается полностью включаться в работу при меньшем расходе сил. Особенностью умеренного нервно-психического напряжения является то, что все сдвиги в организме не оставляют неприятных последствий, психического и физического дискомфорта. Все показатели быстро возвращаются к исходному уровню.

Совсем другое дело - чрезмерное нервно-психическое напряжение (НПН-3). При нем еще больше увеличиваются процессы возбуждения в нервной системе, что часто ведет уже к патологии. Снижаются уровень функциональной активности головного мозга, надежность его работы. Выброс адаптивных гормонов гипофиза и коры надпочечников истощается. Отсюда - нарушение кровообращения, терморегуляции энергообеспечения организма, функции внутренних органов. В результате декомпенсации возникают условия для развития неврозов, гипертонической болезни, стенокардии, бессонницы, язвенной болезни желудка и других недугов. Следовательно, чрезмерное напряжение - пограничное, предболезненное состояние. По существу, это уже дистресс со всеми вытекающими последствиями.

Хроническое перенапряжение обычно сочетается с переутомлением, снижением работоспособности, производственных показателей. Не случайно такое состояние чаще возникает у людей, имеющих невысокий уровень навыков работы и профессионального опыта, недостаточную психологическую тренированность, низкую адаптацию к сложным условиям труда, слабую волю, а также отсутствие интереса к данному роду деятельности. Попав в неблагоприятную ситуацию, такой человек склонен завышать ее значение и недооценивать свои силы. Налицо своеобразная реакция паники либо по типу неорганизованной, хаотичной деятельности, либо с полным отказом от нее, растерянностью и отрицательными эмоциями.

Не с ней ли связан удивительный факт, обнаруженный французским врачом и исследователем А. Бомбаром. Большинство потерпевших кораблекрушение погибают не от потери сил, а от страха перед стихией. Любопытно, что эти условия лучше выдерживают женщины. У них дольше сохраняется координация движений, деятельность сердечно-сосудистой системы, терморегуляция и энергетический обмен. Мужчины гораздо больше подвержены нервному срыву. У молодых людей и стариков в условиях чрезмерного напряжения умственная работоспособность падает значительно больше, чем у лиц среднего возраста. Наоборот, координация движений, а в ряде случаев и физическая работоспособность выше у молодежи.

Другой вариант реакции человека на чрезмерное напряжение, особенно в ситуации монотонной деятельности, - развитие сонливости, вялости. Она чаще бывает у флегматиков. При однообразии могут возникнуть и раздражение, беспокойство.

Наконец, еще один вариант реакции человека на стресс - повышенная активность. Это нормальная реакция, опирающаяся на накопленный опыт, интуицию, поведение окружающих, крепкую нервную систему. Результатом ее, как правило, является благополучный выход из стресса.

Как пример исключительной устойчивости человека приведу случай, происшедший с советским летчиком Ю. Козловским. Его самолет неожиданно вышел из строя. Пришлось катапультироваться. Стояли 30-градусные морозы. Несмотря на переломы обеих ног, он более 3-х,суток полз по заснеженной тайге. Он обморозил обе ноги, но выжил. Главное в такой ситуации - способность мобилизовать все силы, противостоять холоду, отчаянию, безнадежности. Нервная система летчика выдержала суровый экзамен.

Как помочь ребенку в овладении счетом, чтением и письмом. Советы психолога Н.Л. Белопольской
Письмо. Прежде всего, следует сказать, что обучение письму в современной школе проводится по специальной методике безотрывного письма, с которой подавляющее число родителей незнакомо. В детском саду детей учат писать только печатными буквами. Я стала заниматься письмом печатными буквами, и прежде всего, позаботилась подготовить ребенка...

Теория индивидуальных различий. Введение в теорию интеллекта
Сложность определения уровня мыслительных способностей объясняется в первую очередь тем, что мыслительная деятельность человека неоднозначна и ее уровень состоит из совокупности многих факторов. Спорной представляется и сама концепция интеллекта: что именно считать интеллектом? Способность в короткие сроки решить большое число сложных з...

Основные формы психосоматических заболеваний
Кардиологи отмечают, что стенокардии или инфаркту миокарда в 80% случаев предшествуют нервно-психические перегрузки. Иногда незначительные эмоциональные переживания могут вызвать тяжелые клинические проявления вплоть до летального исхода. По схожему сценарию разыгрываются эпизоды гипертонических кризов. У молодого человека подъем артер...

Нервно-психическое напряжение в зависимости от его интенсивности и длительности для каждой личности может приводить либо к незначительным и кратковременным, либо к серьезным и стойким расстройствам регуляции функций организма. Эти сдвиги могут быть совершенно безвредными, физиологическими, могут находиться на границе между физиологией и патологией, а могут привести и к патологии.

Кратковременные, приспособительные эмоциональные реакции у здоровых людей не требуют применения психотропных средств - они естественны и сопровождают человека на протяжении всей его жизни.

По мнению академика П. К. Анохина, эмоции не что иное, как приспособительные реакции, возникшие в процессе эволюции, для сохранения жизни особи и продления его рода. Эти субъективные состояния сопровождаются целым рядом объективных биохимических и физиологических изменений в нашем организме.

Эмоции помогают быстро определить опасность, вред или пользу внутренних и внешних воздействий на организм, часто бывают двигателем поступков, плохих и хороших. Известный нейрофизиолог П. В. Симонов считает, что эмоции - как бы дополнительный инструмент для познания окружающего мира и быстрого приспособления организма к меняющимся условиям среды. Понятно, что искусственное (химическими средствами) подавление эмоциональных реакций противоречит целесообразности, совершенству и универсальности их как приспособительного механизма.

Успехи психофармакологии не должны заслонять возможностей другой, более тонкой, естественной и физиологичной регуляции нервных процессов, осуществляемой простыми приемами аутогенной тренировки .

Но как к этому подойти? С эволюционной точки зрения биохимические и физиологические изменения в организме, наблюдающиеся при эмоциональном напряжении, эмоциональном стрессе (выброс в кровь адреналина, повышение артериального давления, учащение сердцебиения и другие), являются результатом естественного отбора и приспособления, длившихся миллионы лет. Эти изменения имеют определенное значение для выживания организма, который, по словам английского физиолога Кэннона, «готовится к борьбе или к бегству».

Понятно, что реакции, подготавливающие организм к «борьбе или бегству», для первобытного охотника могли иметь определенную ценность. Но можно утверждать, что они менее полезны, а иногда и прямо вредны для современного человека. Действительно, часто ли мы видим, что после эмоционального стресса культурный человек вступает в физическую борьбу или пускается в бегство, если этого не требует соответствующая ситуация? Значит, повышение артериального давления, напряжение мышц и другие сдвиги оказались неоправданными, а иногда - у больного гипертонической болезнью, например, - и просто вредными? Более того, природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую или иную опасность, но и на угрозу ее.

И даже на символы опасности. Уже одно представление об опасности приводит в движение все указанные выше физиологические механизмы. По данным шведского ученого Леннарта Леви, треть невыходов на работу по болезням оказалась связанной не с самой болезнью как реальным фактом, а лишь с представлениями о возможном заболевании.

Как же бороться с последствиями нервных перегрузок ? Можно ли регулировать эмоции, не прибегая к химическим препаратам? Известно, что при функциональных нарушениях благотворно влияют отдых, санаторно-курортные факторы, водные процедуры. Многие люди снимают эмоциональное напряжение переключением эмоций, своеобразной индивидуальной разрядкой: длительной прогулкой, спортом, охотой, рыбалкой, коллекционированием и т. д.

Но есть возможность иной, более глубокой разрядки эмоционального напряжения.

И не только разрядки, и даже тонкого и сознательного управления своим нервно-психическим состоянием. Эту возможность дает аутогенная тренировка. Ее популярность среди врачей обусловлена простотой лечебных приемов, эффективностью не только при нервных, но и некоторых внутренних, кожных и других болезнях.

Под влиянием аутогенной тренировки нормализуются высшая нервная деятельность и вегетативные функции организма. При этом личность больного активно привлекается к процессу лечения, что выгодно отличает ее от методов гипнотерапии.

В 1963 году IV Всесоюзный съезд невропатологов и психиатров рекомендовал аутогенную тренировку для медицинской практики, и сейчас она используется во многих лечебных учреждениях страны.

Все большее число людей (и очень часто без рекомендации врача) стремится к самостоятельному овладению методом с самыми различными целями - от лечебных до психогигиенических и сугубо профессиональных. И это понятно.

Интерес к методу объясняется не только массой популярных публикаций. Овладение собственными эмоциями, тренировка памяти, концентрация внимания, создание гибкой, подвижной и устойчивой нервной деятельности, привычка к самонаблюдению и самоотчету - это именно те качества нервной системы, вырабатываемые аутогенной тренировкой, в которых нуждается каждый человек, занятый в особо сложных и напряженных профессиях.

Очевидно также, что коррекция этим методом неблагоприятных индивидуально-психологических особенностей личности (преобладание в сложных условиях отрицательных эмоций и трудности их преодоления, эмоциональная и мышечная напряженность, заторможенность, медлительность, сниженное внимание и прочее) и чрезмерных вегето-сосудистых сдвигов (потливость, бледность, сердцебиение и т. д.) может наряду с психопрофилактикой ускорять овладение современной техникой и оказывать положительное влияние на производительность труда в сложной инженерно-психологической системе «человек - машина».

Казалось бы, интерес к аутогенной тренировке оправдан, и ее приемы, за редкими исключениями, могут быть рекомендованы любому. Но, как говорит французская пословица, «Каждый порок есть чуточку продленная добродетель»: не намечается ли в последнее время излишнего увлечения методом?

Аутогенная тренировка относится к системам психического самовоздействия, психофизиологической саморегуляции и разумна в своей основе. Становясь же модой, особенно при самодеятельном ее применении, она неминуемо подвергается опасности искажения и рискует утратить значительную долю своей полезности.

Неправильно поставленная цель тренировки и неверно выполняемые упражнения могут принести вред и разочарование, хотя по своей сути аутогенная тренировка безвредна и высокоэффективна.

Мода в медицине, точнее в самолечении, встречается не реже, чем в покрое платья, но требует гораздо большей осмотрительности. На наших глазах увлечение гимнастикой йогов сменяется буддийским комплексом «Цен», лечебное голодание - сыроядением, магнитные браслеты идут на смену «лечебным» украшениям из янтаря. Нам приходилось видеть, например, нарушения мозгового кровообращения и подвывих в шейном отделе позвоночника после выполнения одной из йоговских «асана»(стояния на голове).

Весь наш врачебный опыт свидетельствует против такой неразумной самодеятельности. Мы убеждены, что любыми попытками самовоздействия с лечебными целями должен руководить опытный профессионал.

Каждый ученик должен иметь наставника.

Это утверждение относится и к такой многоцелевой системе психофизиологической саморегуляции, как аутогенная тренировка. Вот почему, рассказывая об аутогенной тренировке, мы не хотим давать рекомендации по самостоятельному практическому применению ее упражнений.

Сразу же оговоримся: мы принципиально против написания «самоучителя самолечения» и ограничим свои задачи ознакомлением читателя с физиологическими и психологическими основами аутогенной тренировки. Что же касается практических упражнений, то они будут посвящены психогигиеническим аспектам метода. Лечебные же приемы могут быть разными в зависимости от характера расстройств. Их проведение всегда требует совместной работы врача и больного.

Касаясь механизмов аутогенной тренировки, следует отметить, что некоторые авторы связывают сознательное регулирование высшей нервной деятельности и неуправляемых волей вегетативных процессов при этом методе с самовнушением и возникновением самогипноза. Они считают, что при аутогенной тренировке речь идет о преднамеренном самопогружении человека в состояние, близкое, но не идентичное гипнотическому, с сохранением самоконтроля и самоуправления.

Такие представления о механизмах аутогенной тренировки, согласно нашим данным, не имеют под собой фактических оснований.

У больных неврозами и у здоровых, если они находятся в состоянии эмоционального возбуждения, всегда напрягается мускулатура. Связь функционального состояния центральной нервной системы с тонусом и активностью мускулатуры обоснована и доказана учением классиков отечественной физиологии И. М. Сеченова и И. П. Павлова. Мимика, интонация речи, пантомимика (выразительные движения тела) - внешние проявления чувств человека - объективно отражают состояние психики, движение мыслей и чувств. «Секрет» психологических опытов В. Мессинга и М. Куни и состоит, в частности, не в «чтении мыслей», а в «чтении движений», нередко незаметных для нетренированного человека.

Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Известно, что мышечное напряжение является внешним выражением эмоции страха и других неприятных эмоций. Мы можем, впервые встретив человека и не расспрашивая его ни о чем, увидеть, что он чем-то огорчен, расстроен, взволнован. Его внутреннее состояние выдают напряженное, «окаменевшее» лицо, «сдавленный» голос, стесненное дыхание, «застывание», «оцепенение», «столбняк», «нервная дрожь». Все это суть выражения, показывающие напряжение мышц при отрицательных эмоциях.

Примечательно, что релаксация (расслабление) мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе, открытое лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Вспомните выражение «смеяться до упаду». При искреннем смехе мышцы расслабляются настолько, что руки опускаются, ноги подгибаются, и человек испытывает потребность присесть или даже лечь («упасть»). Расслаблением мышц, часто сами того не сознавая, мы ежедневно пользуемся для углубления отдыха, для ускорения засыпания. Иначе говоря, мышечное расслабление готовит нервную систему к отдыху, к переходному состоянию от бодрствования ко сну. Оно отмечается также и при пробуждении после освежающего сна.

Из житейских самонаблюдений мы можем сделать вывод, что между состоянием нервной и мышечной систем есть прямая связь: нервная система - мышцы. Но существует и механизм обратной связи: мышцы - нервная система. Стало быть, в более современных модификациях аутогенной тренировки очень важное место занимают упражнения в расслаблении мышц. Релаксация имеет двоякое физиологическое значение: во-первых, как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; во-вторых, как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для переходного состояния от бодрствования ко сну. В механизме седативного (успокаивающего) действия расслабления мышц на нервную систему нет ничего от самовнушения или самогипноза.

В опытах на животных было показано, что после введения препаратов, блокирующих мышечные импульсы и вызывающих расслабление мышц, развивалась сонливость, изменения биотоков мозга были такими же, как во время сна или наркоза, и даже снижались реакции животных на болевые и эмоциогенные воздействия. Отсюда и понятно успокаивающее влияние многих лекарств, обладающих периферическим миорелаксирующим действием (мепробамат, эуноктин и другие), благотворное действие теплых ванн (расслабление мышц, сонливость и ослабление эмоциональной реактивности) или же мышечное расслабление.

С позиций физиологии высшей нервной деятельности необходимо обратить внимание еще на одну сторону тренировки саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого отрезка времени, согласно методике занятий, сменяется их волевым напряжением. В утренние и дневные часы сеанс аутогенной тренировки заканчивают энергичными движениями, чтобы снять с себя дремотное состояние. Систематическое чередование расслабления - напряжения есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения. Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, профилактическое и гигиеническое значение. Особенно для людей инертных, с заторможенной инициативой, людей нерешительных, тревожно-мнительных, склонных к длительным переживаниям.

О других механизмах аутогенной тренировки и о подготовительных упражнениях в мышечной релаксации мы расскажем в следующей статье.

Психическая напряженность или внутреннее психическое напряжение, по мнению психологов, не есть лишь следствие внешних обстоятельств. Внутреннее психическое напряжение - это привычка, которая вырабатывалась у нас с детства и закреплялась не без помощи окружающих. Нам подавали пример психического напряжения и мы видели, что внутренняя психическая напряженность нам порой бывает кстати.

Но, зачастую, мы свою психическую напряженность практически не осознаем. И поэтому в нас всегда присутствует внутреннее психическое напряжение. Оно уходит только тогда, когда мы очень осознанны, когда мы очень четко видим, что сейчас с нами происходит, когда мы можем спокойно рассуждать про себя, анализировать: «Мне нравится это или не нравится? Чего я хочу на самом деле?» Поэтому, только очень пристальное внимание к себе помогает реально снизить постоянно присутствующую в нас психическую напряженность.

В каждом из нас живет, так сказать, дежурное опережающее отображение нашей жизни. Это наш уровень притязаний. Он создает внутреннюю психическую напряженность и недовольство. Снижение этого уровня действует в пользу расслабления и позитива.

Обида, недовольство, зависть и даже, может быть, страх – эти компоненты психической напряженности вызываются расхождением между тем, что у тебя есть или может быть, и тем, на что ты претендуешь. Принятие ответственности за действия на себя, снижение собственной значимости и т.п. работают в ключе снижения психического напряжения. Я, находясь на пути действия (эксперименты самосовершенствования), так или иначе, прямо или косвенно убеждал себя снизить уровень притязаний. И мог отчетливо заметить: чем выше "норма" притязаний, тем более вероятен отрицательный исход и больше поводов для негатива и для связанного с ним психического напряжения. Конечно, все это не ново. Но знать что-то умозрительно - одно, а осознавать и чувствовать свою психическую напряженность - это другое.

Недовольство миром, провоцирующее психическое напряжение, зависит от претензий к таковому. Снижение уровня собственной значимости автоматически приводит к снижению уровня претензий и к большей удовлетворенности миром в разнообразных смыслах, а, тем самым, и к непроизвольному спаду внутренней психической напряженности. В самом деле, большой человек по большому обижен. А маленький не обижен - он все равно большего как бы не заслужил...

Чувство собственной сверхзначимости создает разные невеселые проблемы. Действительно, мои беды не имеют того громадного значения, которое я им порой придаю и которое закрывает тогда собою буквально все осмысливаемое пространство бытия заслоном своей психической напряженности. Однажды я не только понял, но и почувствовал смысл слов Хуана Матуса (в книге Карлоса Кастанеды), касающиеся этого аспекта внутреннего психического напряжения: "Пока ты чувствуешь, что наиболее важное и значительное явление в этом мире - это твоя персона, ты никогда не сможешь по-настоящему ощутить окружающий мир. Точно зашоренная лошадь, ты не видишь в нем ничего, кроме себя".

Действительно. Большое внутреннее психическое напряжение возникает, когда наше чувство собственной значимости напугано и уязвлено. А искреннее облегчение и спад психической напряженности чувствуешь только тогда, когда пытаешься эту значимость уменьшить.

Чрезмерная зацикленность внимания на собственной персоне и не срабатывание механизма переключения внимания с воображаемых объектов внутренней психической напряженности - это болезнь.

Психическая напряженность или внутреннее психическое напряжение зависят от образа мыслей, которыми мы привыкли эти психические проявления побуждать. Злоба, зависть, обида и т.п. относятся к сфере межличностных отношений и зависят от степени отождествления себя с "противостоящей" стороной: "На дураков не обижаются", "Прости их, Господи, ибо не ведают, что творят", "Воина можно ранить, но не обидеть", а также от степени важности, которую себе придаешь: "Большой человек по большому обижен" и т.п. Беспокойство, страх, отчаяние и т.д. – эти компоненты психической напряженности более похожи на реакции животного уровня, степень зависимости от них зависит от степени отождествления себя с предметами, вызывающими такие негативные реакции.

Наверное это самые типичные мысли: "Со мной обошлись несправедливо" и "Мои проблемы очень важны", порождающие негатив и сопровождающую его психическую напряженность.

И действительно. Если присмотреться к себе, то масса негативных реакций психического напряжения, например, даже просто на шум в соседней комнате, как сейчас (в момент записи в дневнике), укладывается в стандартную схему: мои интересы несправедливо ущемили и эти интересы очень важны, как важен и я сам. Логика этого механизма психической напряженности? - Раз мои интересы ущемили, то это прямой повод возмущаться (например, про себя). И возмущаться сильно, потому что эти интересы очень важны. И еще сильнее нужно возмущаться потому, что ущемляются интересы важного, или заслуженно важного, человека - т.е. меня. Мир дает массу поводов возмущаться подобным образом в состоянии психического напряжения буквально на каждом шагу. Дон Хуан своего ученика, проявившего такого рода реакции, назвал напыщенным индюком.

И еще раз упомяну о чувстве важности своей особы и того, что происходит с тобой в плане гнетущей психической напряженности. Беды зависят от значимостей, которые им придаешь. Чем больше "масса" таких значимостей, тем меньше поводов и оправданий для того, чтобы радоваться тому, что в этой жизни есть, и в чем-то находить в ней интерес.

По поводу причин психического напряжения и возможности снижения внутренней психической напряженности у меня сохранился ряд записей в моем дневнике: "Чтобы успокоиться, надо либо решить мешающие спокойствию проблемы, либо, по меньшей мере, определить свое отношение к ним"; "Чтобы адаптироваться к изменившейся текущей жизни надо признать, что она есть НОРМА, а не нонсенс, крушение и т.п." А также: "Мы адаптируемся не только к жизни, но и к нашему представлению о ней."

Ну да, нам не хочется оценивать ситуацию с каких-то разумных позиций. Как никак это требует и усилий, в том числе и вызывающих психическое напряжение. Кажется, что проще держать при себе своих ангелов-хранителей: дежурную глупость и дежурный страх. В нужный момент они, не затрудняя нас, среагируют за нас. Правда, они реагируют всегда, а не только в нужный момент. Но они же дежурные и это их постоянная работа... возбуждать психическую напряженность.

Еще раз скажу о том, что предопределенная привычка мыслить о событиях вызывает внутреннюю психическую напряженность. Об этом часто забываешь, это не всегда кажется очевидным, и не всегда есть желание принимать это в расчет. Но, присмотревшись к себе, можно в очередной раз заметить, что если мы выбираем думать о предстоящем действии или о чем угодно, как о чем-то неприятном, то оно и будет таковым. И наоборот.

Как возникают психической напряжение или внутренняя психическая напряженность в отсутствие прямой угрозы интересам нашего существа. Вот, скажем, я смотрю на этот мир, придуманный не мной, и начинаю наделять его кое-какими свойствами от себя. Я придаю себе значимость, я придаю всему смысл. Это мое дело сколько, чего и чему придать. Но какой-то момент замечаю, что мое занятие напоминает ситуацию: я бросаю палки в собаку, а собака бросается на меня. Палки – это мои негативные мысли, собаки – возбуждаемые мыслями эмоции, которые "бросаются" на мой внутренний мир, усиливая по законам обратной положительной связи мою психическую напряженность.

Психологи многое связывают с фактором подсознания, в том числе и нашу психическую напряженность. Но подсознание ничего своего, в смысле "философии", не содержит. Мы сами делаем себя. Механизм человеческого существа устроен так, что мы инстинктивно (не осознанно) отождествляем себя со своим подсознанием, хотя в нем лишь то, что мы успели туда набросать. Внешние обстоятельства могут способствовать комфорту и снятию психического напряжения. Но сам комфорт находится внутри, а не вне нас.

В механизме психической напряженности надо учитывать тот факт, что наше внимание занято тем, что наиболее значимо для нас на данный момент, и, соответственно, не занято тем, что менее значимо на данный момент. Такова "физиология" внимания и интереса. Выбирая интерес к вызывающим психическое напряжение проблемам собственной персоны, мы выбираем отсутствие интереса к тому, что при этом остается за бортом.

Положительное восприятие и расслабление, как внешний признак спада психической напряженности, часто соседствуют. Как часто? - может быть всегда. Однажды утром я пытался расслабиться (снять "дежурное" напряжение) и заметил, что во мне работает какой-то довольно примитивный механизм психического напряжения. Если я предстоящие соприкосновения с этим миром (например, встречи с соседями) воспринимаю в положительном, доброжелательном ключе, то чувствую, что внутреннее психическое напряжение ослабевает, и наоборот.

Еще пример относительности поводов в механизме психического напряжения. Допустим, мне надо выйти по каким-то делам. Но прежде, чем я это сделаю, в мыслях возникает ОПЕРЕЖАЮЩЕЕ ОТОБРАЖЕНИЕ того, что может произойти. И я выбираю думать примерно следующим образом: вот этого типа я должен осудить, с этим нежелательно встречаться, этот постарается что-то от меня извлечь. И т.д., и т.п. Я мог бы выбрать думать и иначе - более положительным образом, если бы задался такой целью, но почему-то выбираю реагировать описанным образом в этих ожидаемых "мелочах". Именно подобные мысли в отношении ожидаемого и возвращают мою внутреннюю психическую напряженность. Я борюсь с этим психическим напряжением, преодолеваю его каким-то положительным усилием, но потом в очередной раз сам же, своими мыслями, возвращаю привычную психическую напряженность.

Что я должен сказать о конкретном видении ситуации в данный момент психического напряжения? Заглянув в себя, я снова обнаруживаю, что мое текущее состояние (настроение и психическая напряженность) - это ВСЕГО ЛИШЬ ОТОБРАЖЕНИЕ моего планируемого поведения. Того поведения, которое применительно к ожидаемым ситуациям я для себя избрал.

Теперь возвратимся к вопросу о том, как ослабить давление самолюбия – главный фактор нашего психического напряжения. Самый радикальный способ - это изменить свое поведение и реакции в контактах с людьми. Даже просто планирование своего измененного поведения, если это сделано не формально, может действовать быстро и радикально в плане снижения психического напряжения.

Наша психическая напряженность часто возникает из-за нашей склонности идеализировать мир взамен того, чтобы воспринимать его в откроенном плане, т.е. объективно. Мы, например, желаем справедливости и забывает о том, что люди – это всего лишь существа со свойством осуждать других, но не себя.

Когда мне удается сказать себе о чем-то откровенно, мне становится как-то лучше, спадает внутренняя психическая напряженность. Откровенность - это вроде оценки действительности такой, какова она на самом деле есть, и в какой-то мере это принятие действительности, примирение с ней и, как следствие, устранение психического напряжения. Во всяком случае, если я, например, внутренне примиряюсь с правом людей осуждать меня, то этим я как бы адаптируюсь к такой ситуации, снижаю значимость и боязнь осуждения со стороны людей.

Причины внутренней психической напряженности многообразны. Однажды я понял, что одна из моих внутренних установок: "Я тороплюсь". Эта установка стала для меня "родной", а гонят ее мои нетерпение и дежурный страх, провоцирующие психическое напряжение.

То что дежурный страх гонит мою торопливость, - это лишь способ говорить. Верно и обратное: представление о том, что куда-то нужно торопиться, провоцирует дежурный страх и соответствующую ему психическую напряженность. Во всяком случае, моя излюбленная предрасположненность - нетерпеливо торопиться. Это рефлекс понукания самого себя. Пробую замедлиться, и сразу же получаю вполне ощутимый положительный эффект. Момент внутреннего замедления темпа спешки я обнаруживал всегда, когда случался положительный эффект снижения психического напряжения.

Психологи порой объясняют психическую напряженность нашим неумением жить в настоящем моменте. Действительно, если присмотреться к себе, то в большинстве случаев можно заметить то, что реально неприятные мгновения, провоцирующие нашу психическую напряженность, занимают лишь ничтожную часть общего времени. Прокрутив мысленно разные элементы жизни, я вижу, что, кроме массы нейтральных моментов, она состоит из каких-то приоритетных моментов и ЖЕРТВ. Тут не надо обманывать себя и жертвы неизбежны. Но не надо рассматривать жертвы и потери - реальные и ожидаемые, - как нечто неприемлемое и как повод портить себе жизнь в каждый конкретный ее момент, заполняя ее непродуктивным внутренним психическим напряжением.

Даже большое внутреннее напряжение можно снять переключением внимания - усилием воли или под давлением обстоятельств. Я вспоминаю, как однажды во время горя мне пришлось в силу необходимости, переламывая себя, действовать весьма активно. Внимание настолько переключилось на активное действие, что на ощущение горя его уже просто не хватало.

С силой воли или, вернее, с ее недостатком связаны внутриличностные конфликты, проявляющие себя в протестах нежелания делать задуманное и провоцирующие психическую напряженность. Протест возникает тогда, когда ты не уверен, что будешь следовать собственному намерению. При тренированной воле подобного рода ситуации психического напряжения обычно не возникают.

Любое переутомление, которое касается физического состояния либо психологического, способно отрицательно сказаться на состоянии нервной системы.

Когда человек уделяет мало внимания своему общему состоянию, часто не берутся во внимания , которые, как правило, не проходят без следа для организма, а тем более для нервной системы.

Такое состояние, как нервное перенапряжение, для человека является довольно опасным, поэтому нужно вовремя обращать внимание на факторы, которые приводят к моральному и эмоциональному сбою.

Человеку свойственно чувствовать разные эмоции, но если радостные приносят только хорошее в жизнь человека, то плохие эмоции, расстройства, переживания, накапливаются и приводят к перенапряжению нервной системы.

Также, имеет влияние плохой сон, неправильное питание, болезни, все эти негативные факторы приводят к тому, что человек себя чувствует усталым, обессиленным, а любая незначительная мелочь способна вывести из равновесия.

Когда человек длительное время находится в таком состоянии и ничего не предпринимается, все заканчивается .

Факторы риска и причины

Если говорить о группе риска, то с полной уверенностью можно сказать, что под нее попадает каждый человек, который не особо внимательно относится к своему эмоциональному, физическому и психическому состоянию.

Так, на первый взгляд обычный режим дня может включать в себя физические нагрузки, переживания, плохое питание и недостаток здорового сна, переутомление. Не обязательно чтобы это факторы были совокупные, достаточно одного регулярного, чтобы нервная система отреагировала негативным образом.

В группу риска попадают те люди, у которых в организме есть нехватка витаминов, заболевания, которые связанны с функциями щитовидной железы.

Также, причинами морального и эмоционального напряжения являются двигательные расстройства, шизофрения и генетическая предрасположенность.

Люди, которые употребляют алкоголь и наркотики, также, относятся к группе риска, так как данные вещества имеют .

Все это является причиной для развития нервного напряжения, и необходима профилактика осложнений и лечение нарушения, которые зависят от состояния и продолжительности стрессового состояния.

Первые признаки проблемы

Если говорить о первых признаках, на которые стоит обратить внимание, в первую очередь — это общее состояние организма, и если наростает нервное напряжение то будут наблюдаться такие симтпомы:

• сонное состояние;
• раздражительность;
• вялость;
• депрессия.

Возможно человек, особенно с сильным характером и не показывает такие эмоции, но рано или поздно такое состояние может достигнуть той точки, когда проявление эмоций выразится в более резком виде. Мажет наблюдаться заторможенная реакция, часто сами действия проявляются в более спокойном виде.

Но, также, возможно состояние противоположное, когда человек крайне возбужден. Это выражается в поведении, когда активность не оправдана, может наблюдаться много разговоров, особенно, если человеку это не свойственно.

Такое состояние совершенно не свойственно человеку и нервное напряжение в голове приводит к тому, что человек не воспринимает действительность и теряет реальную оценку. Он может недооценивать ситуацию либо переоценивать свои возможности, часто в таком состоянии люди допускают ошибки, которые им абсолютно не свойственны.

Нервный срыв, как крайняя точка

Когда человек находится в постоянном перенапряжении, нет другого варианта как . Когда нервная система перенапряжена, наблюдается бессонница, а когда человек не имеет полноценного отдыха и сна, это приводит к еще большей усталости.

Если первые симптомы говорят о мягкой форме перенапряжения, то здесь наблюдается ярко выраженное эмоциональное состояние. Так как усталость и раздражительность усиливаются, то человек способен сорваться на окружающих.

Это может проявиться в агрессии либо в истериках, поэтому важно уберечь себя от подобных нервных срывов.

Все симптоматика: внешние и внутренние проявления

Если говорить о симптомах нервного напряжения, то их стоит разделить на две группы, к первой относятся внешние, ко второй внутренние.

Внешние проявления:

• постоянное состояние усталости;
• вялое разбитое состояние;
• раздражительность.

В некоторых случаях раздражительность не сильно может проявляться, но обычно она рано или поздно дает о себе знать. Данные симптомы являются начальным этапом развития нервного перенапряжения, далее начинают проявляться и внутренние симптомы.

Внутренние:

• состояния, при которых преобладает вялость и равнодушие, некоторая заторможенность, при этом человек испытывает тревогу, данное состояние имеет депрессивный характер;
• состояния повышенной активности, возбужденность, навязчивость.

Данный этап является довольно опасным для человека и следует незамедлительно принимать меры, так как следующий этап развития способен влиять на другие системы организма и поражать их.

В процесс развития и усугубления симптомов наблюдаются:

Очень важно в процессе развития не упустить момент, когда можно обойтись довольно простым лечением, но, если не уделить внимание такому состоянию могут развиться серьезные патологии. Кроме этого, нервное перенапряжение может достичь той точки, когда лечение предусматривает психотропные препараты.

Почему рискуют наши детки?

Как бы ни странно звучало, но в большинстве случаев в нервном перенапряжении детей виноваты сами родители. Это не связанно с тем, что родитель имеет злой умысел и специально доводит ребенка до такого состояния. Зачастую родитель и не подозревает о том, что происходит. Данное состояние может возникать из-за воспитательных процессов.

Также, может возникать от нагрузок по школьной программе, дополнительных занятий. Нужно очень внимательно относиться к эмоциональному состоянию ребенка. Если потребуется, более детально рассмотреть психологию ребенка, что важно именно для него в таком возрасте.

Какие значимые моменты могут причинять эмоциональный дискомфорт, не позволять и не доводить ситуацию до такого состояния, когда ребенок закрывается в себе.

Помоги себе сам!

Снять нервное напряжение и быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации можно и в домашних условиях без помощи врачей. Для того чтобы помочь себе самостоятельно, можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:

1. Обязательно давать нервной системе расслабляться .
2. Серьезно отнестись к правильному чередованию и соотношению работы и отдыха .
3. Идеальная среда для нервной системы, когда человек находится в спокойной и доброжелательной обстановке . Этого иногда трудно придерживаться в силу того, что не всегда можно выбрать рабочую обстановку, но доброжелательное состояние в домашних условиях можно и нужно обеспечить.
4. Любые физические упражнения и занятия спортом благоприятно влияют не только на здоровье в целом, но и на нервную систему.
5. Когда эмоциональное состояние требует помощи, нужно обратиться к врачу за правильными рекомендациями .

Нельзя в жизни избежать всех ситуаций, которые способны принести негативное воздействие. Но возможно помочь нервной системе, получать отдых, расслабление и разрядку. Больше внимания уделить правильному сну.

Не стоит употреблять кофе перед сном, курить и принимать алкоголь — это поможет избежать проблем с бессонницей. Также, помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Правильный сон — это соблюдение режима, ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

Если существуют проблемы семейного характера, либо на работе, возможно трудные отношения с коллегами, стоит решить их как можно быстрее, но обязательно в спокойной и тихой обстановке.

Когда человек находится среди нерешенных проблем, то снять напряжение в голове невозможно, что рано или поздно приведет к нервному срыву. Когда ситуации невозможно решить самостоятельно, нужно обратиться к психологу, который найдет правильный метод и даст советы.

Тяжелые ситуации в семье опасны не только для взрослых, но и для детей, так как они воспринимают психологически все очень тяжело.

Очень хорошее воздействие на нервную систему имеют физические нагрузки. Занятия спортом, помогут забыть о неприятностях, кроме этого при нагрузке вырабатывается гормон радости – эндорфин. Также, небольшая усталость от спорта поможет быстрее заснуть, и не будет возникать проблем с бессонницей.

Не стоит забывать о благоприятном эффекте от занятия спортом. Это может быть абсолютно разные физические упражнения — фитнес, плавание, тренажеры, велоспорт. Стоит уделить внимание йоге, так как это позволяет повысить стрессоустойчивость, установить защиту к ситуациям, которые способны вызывать нервное напряжение.

Такие занятия помогут расслабиться, нормализовать общее состояние, укрепить сон и привести эмоциональное состояние в порядок. Также, благоприятно сказываются на нервном состоянии дыхательные гимнастики.

Можно заниматься танцами, творчеством, что также благоприятно скажется на нервной системе. Не стоит забывать о расслаблении, массаже, бассейне, гимнастике, все это способно снимать эмоциональное и физическое напряжение. Успокоит нервную систему спокойная музыка, медитация, звуки природы.

Народная медицина

Народные средства, которые хорошо помогают от стресса и нервного напряжения:

Для приготовления таких чаев, можно использовать те же травы, что входят в состав лекарственных препаратов.

Если помощь нужна прямо сейчас

Снять стресс и нервное напряжение можно прямо сейчас с помощью наших видео-советов и релаксируюших роликов:

Музыка для лечения нервов:

Китайская музыка для умиротворения тела и духа:

Когда необходима медицинская помощь

Стоит обратиться к врачу незамедлительно в том случае, если симптомы нервного напряжения проявляются и переходят в более выраженную форму. Не обязательно лечение будет содержать медикаментозное назначение. Оно может сопровождаться рекомендациями и советами.

Всегда лечение подбирается индивидуально и зависит исходя из продолжительности и тяжести симптомов. Учитывается каждый фактор, который может влиять как на выздоровление, так и на возможные усложнения.

Иногда достаточно смены обстановки, климата, оздоровление в санитарно-курортных лечебницах, чтобы привести нервную систему в порядок и избежать осложнений.

Главной задачей любого лечения будет профилактика . Прибегают к психотерапии, что позволяет скорректировать и сформировать устойчивость к ситуациям, которые провоцируют внутреннее напряжение.

Назначают , которые помогают успокоить нервную систему, повысить уровень стрессоустойчивости. К таким препаратам относится Валериана и Пустырник, в отличие от , данные препараты не вызывают сонное состояние.

Все они помогают снять нервное напряжение и стресс, улучшить сон. Также, выпускаются данные препараты в виде драже, они обладают таким же действием и применяются в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Также, существует биологически активный комплекс, который позволяет снять нервный сбой и восстановить нормальную работу нервной системы Неро-Вит. Главное действие препарата является седативное и анксиолитическое, в составе имеется пустырник и мелисса, валерьяна и другие лекарственные растения.

Очень часто в лечениии применяются витаминные комплексы, что позволяет быстрее восстановить нервную систему и избавится от нервного напряжения. К таким витаминным комплексам относится Апитонус П.