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L'impact du stress sur la santé humaine. Comment le stress affecte la santé humaine Un stress qui ne nuit pas au corps

Bonjour à tous! Le stress est une réponse immédiate du corps humain à des conditions extérieures qui changent rapidement. Il peut s'agir de n'importe quelle situation, à la fois inoffensive et nécessitant de la prudence. Un individu peut éprouver un choc à la vue d'une voiture passant au feu rouge, à l'approche d'une personne agressive ou d'un chien errant. De telles situations provoquent la libération d'hormones, à l'aide desquelles se forme l'une ou l'autre réaction à un tel événement.

Le stress est une partie essentielle de l'existence humaine quotidienne de nos jours. Sa particularité réside dans la façon exacte dont et avec quelle intensité le corps de l'individu réagira à la situation actuelle. Le plus souvent, le plus gros fardeau incombe à la sphère émotionnelle ou physique. Et aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont le stress affecte la santé humaine.

Les causes du stress

Les causes de stress les plus fréquentes sont :

surcharge;
nouveau travail;
harcèlement constant du patron;
choc violent;
conflit;
anxiété;
peur panique;
méfiance;
hypothermie importante;
accident possible;
maladie;
reçu une blessure ;
faim;
soif, etc...

De telles influences entraînent une réaction correspondante du corps. Cela peut être très différent. Cela dépend de la complexité de la situation et de son impact sur la personne. Il importe également que lui-même, les personnes dont il est responsable ou ses proches y soient impliqués.

Il est très important de savoir comment il se manifeste. La personne les cache et les supprime. Cela peut également être une option qu'il ne montre pas les sentiments qu'il éprouve réellement afin d'obtenir la réaction nécessaire des autres.

Le stress peut survenir à tout moment. Même un petit enfant qui est appelé au tableau noir à l'école en fait déjà l'expérience. À l'avenir, presque chaque étape d'un adulte s'accompagne de l'un ou l'autre impact négatif.

Quelles sont les réactions au stress ?

S'il y a trop de telles situations ou si la réaction du corps à celles-ci est inadéquate, elles peuvent être nocives. Progressivement:

la personne devient anxieuse;
il diminue;
il est constamment nerveux;
irrité;
pleurs;
en hurlant;
jurons, etc...

En conséquence, il s'épuise très rapidement, se fatigue, son attention est dispersée, sa mémoire diminue, des pinces musculaires commencent à apparaître, ce qui entraîne une douleur assez intense.

La santé humaine commence progressivement à souffrir. La médecine orientale est généralement d'avis que la plupart des maladies surviennent sous l'influence du stress. En effet, l'asthme bronchique, l'hypertension, le diabète sucré, les ulcères d'estomac, etc. se développer précisément à la suite d'une surcharge nerveuse.

Cela se produit parce qu'un effet nerveux négatif important ne passe pas sans laisser de trace pour une personne. Il développe un trouble émotionnel sévère, temporaire dans des conditions normales ou permanent sous un stress continu. Toute défaillance dans le corps d'un individu commence par un traumatisme psychologique. C'est elle qui entraîne avec elle d'autres dysfonctionnements des organes internes.

Par conséquent, des spécialistes dans le domaine de la médecine et de la psychologie sont étroitement engagés dans l'étude de ce grave problème. Il a été prouvé que la plupart des maladies des organes internes surviennent sous l'influence d'une surcharge nerveuse. S'ils sont trop répétés, le développement d'une pathologie est possible.

Cela se passe de la manière suivante. Au moment d'une situation stressante, les organes endocriniens sont activés. Une libération active d'hormones commence. Leur excès a un fort effet sur le cerveau, l'estomac, le système cardiovasculaire. Si un tel état se prolonge ou n'est pas neutralisé, alors une panne se produit.

Une forte libération d'un grand nombre d'hormones diverses entraîne une augmentation significative de la fréquence cardiaque, des sauts soudains de la pression artérielle et la réaction du système parasympathique. Si cela est répété assez souvent, les défenses de l'organisme sont progressivement réduites. Parfois, un mauvais état d'immunité n'est plus en mesure de protéger une personne même du développement d'un cancer.

Ainsi, une abondance de stress affaiblit une personne, perturbe son métabolisme et inhibe les processus de régénération des cellules et des tissus. Ils en souffrent :

cuir;
muscles;
cerveau;
moelle épinière;
des os;
Cheveu;
clous;
thyroïde;
colonne vertébrale, etc

Les os deviennent plus minces, ce qui entraîne des fractures, et le fond hormonal constamment élevé perturbe le métabolisme, le système génito-urinaire, le tractus gastro-intestinal et les nerfs.

Afin d'éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de donner un exutoire au stress. Ceci est possible en présence d'une charge musculaire ou émotionnelle. Si vous ne l'accumulez pas, mais que vous vous en débarrassez, cela peut même être utile pour le corps.

L'essence d'une attaque hormonale est d'activer tous les systèmes nécessaires pour faire face à la situation. Depuis ces jours, un effort accru n'est généralement pas nécessaire pour cela, la sortie peut être donnée par une réponse émotionnelle ou musculaire. Par la suite, le corps, confronté à un problème similaire, n'y réagit plus aussi brusquement, mais trouve rapidement une solution déjà intégrée dans les cellules mémoire.

Si le stress ne survient qu'occasionnellement et n'est pas destructeur, il peut être bénéfique pour la santé. Cela se produit lorsque son action ne dépasse pas le danger de la situation ou que la personne sait comment y faire face. L'essentiel est que les problèmes ne deviennent pas trop fréquents et trop forts. Sinon, le corps cessera simplement de les combattre.

Au début, des maux de tête commencent à apparaître. Ensuite, il y aura une arythmie, une augmentation de la pression artérielle. Après peu de temps, ces pathologies se généralisent et deviennent chroniques.

Il est très important de ne pas essayer de faire face au stress avec l'alcool, le tabagisme ou la drogue. En plus d'un coup dur pour la psyché, l'influence de telles substances aggravera considérablement l'état de santé. Les conséquences peuvent être retardées. C'est-à-dire qu'au début, une personne ressentira un soulagement, puis une maladie grave apparaîtra progressivement pouvant même entraîner la mort.

Comment le stress affecte la santé humaine

Alors un état appelé détresse se manifeste. Il affecte négativement la santé en endommageant les cellules et les tissus. Il est subdivisé en :

nerveux;
court terme;
chronique;
psychologique;
physiologique.

Par conséquent, le stress peut affecter une personne de différentes manières. Il ne faut pas penser que pour une altération significative de la santé, un choc nerveux trop fort est nécessaire. Les petites situations nerveuses, mais constamment récurrentes, ne sont pas moins dangereuses. Peu à peu, ils fusionnent et constituent une menace directe pour la santé.

Elle peut se manifester brutalement, sous l'influence d'une situation négative précise, ou s'accumuler jour après jour dans un environnement traumatique.

Ensuite, le stress peut créer de sérieux problèmes. Cela est dû au fait que son écoulement est soumis à une certaine logique. La réponse du corps vise à aider une personne à s'adapter à la situation défavorable.

Ainsi, le stress passe par trois périodes de temps successives, constituées de l'anxiété, de l'étape d'adaptation à des conditions particulières et de l'épuisement, si cela ne s'est pas produit.

L'anxiété et l'adaptation sont le cours normal de cette réaction, conduisant à des résultats positifs. Mais dans le cas où il y a beaucoup de situations stressantes et que le corps n'a pas le temps de s'y adapter, ou qu'elles se répètent si souvent que l'adaptation perd de sa force, alors la phase d'épuisement commence. Elle est généralement suivie par le développement de toute maladie.

Ils peuvent se manifester dans le psychisme, le système nerveux, le métabolisme et le fonctionnement des organes internes d'une personne. S'il souffre déjà d'une maladie, celle-ci peut s'aggraver et même dégénérer en une tumeur maligne. Le plus souvent, un excès de situations stressantes entraîne :

la cardiopathie ischémique;
attaque cardiaque;
accident vasculaire cérébral
hypertension;
angine;
cholécystite;
l'ulcère duodénal;
colique gastrique;
dermatite;
urticaire;
névrodermite;
névrose.

Le stress cause des dommages considérables au système nerveux et à la psyché. Il devient de plus en plus difficile pour une personne de faire face aux situations quotidiennes ordinaires, elle cesse de croire en elle-même, il lui est difficile de se forcer à faire quelque chose, elle ne croit pas au succès du travail commencé. Peu à peu, il développe une dépression et même des pensées suicidaires.

Une personne en parfaite santé peut commencer par attraper un rhume. Souffrez ensuite d'affections mineures et découvrez plus tard qu'il a développé une maladie grave.

Le stress est très mauvais pour les femmes. Sous son influence constante, ils vieillissent, la peau cesse d'être fraîche et élastique et les cheveux commencent à s'amincir.

Ainsi, une personne devrait être capable de faire face à de telles situations ou, si ce n'est pas possible, de les éviter. Si vous vivez dans un état de tension nerveuse constante, cela peut avoir des conséquences très graves.

Sous l'influence du stress chronique, le corps humain s'use tout simplement, les ressources de son psychisme et de son système nerveux s'épuisent et les organes internes cessent de faire face à leur charge. L'individu tombe malade et n'est pas toujours en mesure de récupérer. Dès qu'une maladie recule, une autre commence immédiatement. L'espérance de vie globale est également réduite.

Par conséquent, il faut comprendre que le stress peut survenir à la fois sous l'influence d'une situation externe (conflit, attaque) et interne (anxiété, peur). De plus, le problème n'a pas besoin d'être réel, il ne peut se produire que dans l'imagination d'une personne. Par exemple, un étudiant qui s'est parfaitement préparé à un examen éprouve une horreur inexplicable pour le professeur. Ou une personne qui a reçu un nouveau poste et qui connaît parfaitement le processus technologique craint de ne pas pouvoir faire face au travail.

Par conséquent, la manifestation de telles émotions déraisonnables doit être contrôlée, car le cerveau humain, qui envoie des signaux aux organes endocriniens, ne fait pas la distinction entre le véritable danger et le danger imaginaire.

De plus, même si une personne a déjà développé une sorte de maladie psychosomatique, elle doit apprendre à réagir correctement aux situations stressantes. Ceci peut être réalisé en plaçant vos réactions émotionnelles sous le contrôle de votre esprit, par exemple.

Si une personne commence à réaliser pleinement que chaque problème traumatique entraîne une forte détérioration de sa santé, elle devrait alors réfléchir à l'importance pour elle de travailler dans une équipe hostile, de s'engager dans un travail trop stressant ou d'être mariée à un alcoolique. .

Vous savez maintenant comment le stress affecte la santé humaine. Prends soin de toi! À bientôt!

Parfois, nous plaisantons en disant que toutes les maladies proviennent des nerfs. Y a-t-il une part de vérité dans cette blague et est-il possible de tomber malade sur une base nerveuse ?

Avant de répondre à cette question, essayons de comprendre ce qui se passe dans le corps lors d'une tension nerveuse. Lorsque nous réagissons à quelque chose de particulièrement brusque, le cerveau envoie des impulsions aux glandes surrénales, qui libèrent les soi-disant hormones de stress - le cortisol et l'adrénaline dans la circulation sanguine.

Les hormones de stress aident le corps à devenir plus fort pendant un certain temps. On peut dire que le corps se prépare au combat : les vaisseaux se rétrécissent, le flux sanguin ralentit, la tension artérielle augmente. Ce mécanisme pourrait être très utile si vous deviez vous battre pour votre vie, chasser un prédateur ou fuir.

Dans le monde d'aujourd'hui, il est rare que quelque chose menace vraiment nos vies (plutôt notre bien-être). Mais en même temps, nous réagissons comme si nous étions face à un danger mortel, et notre corps déclenche le mécanisme du stress. Cela permet de se préparer rapidement à l'examen, de réussir le rapport, de trouver les mots justes et les solutions (mais à quel prix !)

Les changements biochimiques qui se sont produits dans le contexte de la tension nerveuse ne reviennent pas immédiatement à la normale. Par conséquent, après une situation stressante, une personne peut ressentir de l'apathie, de la somnolence et de la fatigue pendant longtemps - le corps a déployé beaucoup d'efforts pour faire face au problème. À certains égards, cela peut être comparé à un prêt : le corps reçoit des substances qui le rendront plus fort, mais il faudra les « rendre » avec intérêt.

On sait depuis longtemps que le stress est nocif pour la santé - il peut provoquer diverses maladies graves. Dans un contexte de stress, la régulation de la pression artérielle peut être perturbée (généralement le cerveau «surveille» le maintien de la pression dans la plage normale), ce qui provoquera une hypertension artérielle. Les hormones de stress ont un effet extrêmement négatif sur le cœur, le tractus gastro-intestinal et d'autres organes internes. Ce n'est pas un hasard si à notre époque, les maladies cardiaques sont si courantes.

Dans un contexte de stress, le désir sexuel peut disparaître et les hommes développent une violation de la puissance (le ralentissement du flux sanguin affecte le travail d'un organe masculin important).

Par conséquent, il est important de trouver vos propres moyens personnels de gérer le stress. Bien sûr, cela n'a aucun sens de se protéger de toute expérience, il suffit d'éviter de surcharger le système nerveux. Comment savoir si vous êtes stressé ou non ?

La tension nerveuse se manifeste par les symptômes suivants : fatigue constante (même après le réveil), somnolence, apathie, anxiété, troubles du sommeil, maux de tête et douleurs musculaires (dites douleurs de tension), tendance aux larmes et sensation de boule dans la gorge.

Pour lutter contre le stress, tous les moyens qui vous aident sont bons : sport, piscine, balades et sorties, massage médical, musique, cinéma, bavardage entre amis. N'oubliez pas qu'en période de stress, votre corps a besoin de plus de nutriments que d'habitude. Essayez de manger juste et varié, mangez des légumes, des fruits, de la viande maigre et du poisson, des noix, des céréales.

Les agents calmants aideront dans la période "aiguë", lorsque vous êtes aussi stressé que possible, et que quelque chose doit être fait de toute urgence pour réduire la tension nerveuse. Les teintures familières de valériane et d'agripaume sont mieux prises au coucher - elles provoquent de la somnolence. Pendant la journée, il est préférable de prendre des médicaments «de jour» qui ne provoquent pas de somnolence et de léthargie, comme le Tenoten. Ce médicament non seulement calme, mais améliore également la concentration et le calme (qui souffrent nettement du stress).

N'oubliez pas les vitamines et les oligo-éléments - pendant le stress, le corps a particulièrement besoin de magnésium, cet oligo-élément est littéralement lavé des tissus pendant le stress. La vitamine C, le potassium et le magnésium aideront à restaurer la force musculaire et le cerveau - la clarté de la pensée.

N'oubliez pas le meilleur remède contre la tension nerveuse - le repos. Même une journée passée sans technologie (ordinateur, télé, radio, téléphone) aide le cerveau à se détendre et à « redémarrer ».

Il y a des contre-indications. Il est nécessaire de lire les instructions d'utilisation ou de demander l'avis d'un expert.

Stress- un terme signifiant littéralement pression ou tension. Elle est comprise comme une condition humaine qui survient en réponse à l'influence de facteurs défavorables, communément appelés facteurs de stress. Ils peuvent être physiques (travail acharné, traumatisme) ou mentaux (peur, frustration).

La prévalence du stress est très élevée. Dans les pays développés, 70% de la population est dans un état de stress constant. Plus de 90% souffrent de stress plusieurs fois par mois. C'est un chiffre très inquiétant, compte tenu de la dangerosité des effets du stress.

L'expérience du stress demande beaucoup d'énergie à une personne. Par conséquent, une exposition prolongée à des facteurs de stress provoque une faiblesse, une apathie, une sensation de manque de force. Le stress est également associé au développement de 80% des maladies connues de la science.

Types de stress

état de précontrainte anxiété, tension nerveuse qui survient dans une situation où des facteurs de stress agissent sur une personne. Pendant cette période, il peut prendre des mesures pour prévenir le stress.

Eustress stress bénéfique. Cela peut être un stress causé par de fortes émotions positives. De plus, l'eustress est un stress modéré qui mobilise les réserves, vous obligeant à traiter plus efficacement le problème. Ce type de stress comprend toutes les réactions du corps qui permettent une adaptation urgente d'une personne à de nouvelles conditions. C'est l'occasion d'éviter une situation désagréable, de se battre ou de s'adapter. Ainsi, l'eustress est un mécanisme qui assure la survie humaine.

Détresse- stress destructeur nocif, auquel le corps n'est pas en mesure de faire face. Ce type de stress est causé par de fortes émotions négatives, ou des facteurs physiques (blessure, maladie, surmenage) qui l'affectent durablement. La détresse sape la force, empêchant une personne non seulement de résoudre efficacement le problème qui a causé le stress, mais aussi de vivre pleinement.

stress émotionnel- les émotions accompagnant le stress : anxiété, peur, colère, tristesse. Le plus souvent, ce sont eux, et non la situation elle-même, qui provoquent des changements négatifs dans le corps.

Selon la durée d'exposition, le stress est généralement divisé en deux types :

stress aigu La situation stressante a duré peu de temps. La plupart des gens rebondissent rapidement après une brève secousse émotionnelle. Cependant, si le choc était fort, alors des dysfonctionnements du SN sont possibles, comme l'énurésie, le bégaiement, les tics.

stress chronique Les facteurs de stress affectent une personne pendant longtemps. Cette situation est moins favorable et dangereuse pour le développement de maladies du système cardiovasculaire et l'exacerbation de maladies chroniques existantes.

Quelles sont les phases de stress ?

Phase d'alarme- un état d'incertitude et de peur face à une situation désagréable qui approche. Sa signification biologique est de "préparer des armes" pour faire face à d'éventuels troubles.

Phase de résistance- la période de mobilisation des forces. Une phase dans laquelle il y a une augmentation de l'activité cérébrale et de la force musculaire. Cette phase peut avoir deux options de résolution. Dans le meilleur des cas, le corps s'adapte aux nouvelles conditions de vie. Au pire, la personne continue à ressentir du stress et passe à la phase suivante.

Phase d'épuisement- une période où une personne sent que ses forces s'épuisent. A ce stade, les ressources de l'organisme sont épuisées. Si aucune issue à une situation difficile n'est trouvée, des maladies somatiques et des changements psychologiques se développent.

Qu'est-ce qui cause le stress?

Les raisons du développement du stress peuvent être très diverses.

Causes physiques du stress

Les causes mentales du stress

Interne

Externe

Forte douleur

Opération

infections

Surmenage

travail physique éreintant

Pollution environnementale

Incohérence des attentes avec la réalité

Espoirs non réalisés

Déception

Conflit interne - une contradiction entre "je veux" et "j'ai besoin"

perfectionnisme

Pessimisme

Estime de soi faible ou élevée

Difficulté à prendre des décisions

Manque de rigueur

Impossibilité de s'exprimer

Manque de respect, de reconnaissance

Pression temporelle, sentiment de manque de temps

Menace pour la vie et la santé

Attaque humaine ou animale

Conflits dans la famille ou l'équipe

problèmes matériels

Catastrophes naturelles ou causées par l'homme

Maladie ou décès d'un proche

Se marier ou divorcer

Trahison d'un être cher

Emploi, licenciement, retraite

Perte d'argent ou de biens

Il convient de noter que la réaction du corps ne dépend pas de la cause du stress. Et le corps réagira de la même manière à un bras cassé et à un divorce - en libérant des hormones de stress. Ses conséquences dépendront de l'importance de la situation pour la personne et de la durée pendant laquelle elle est sous son influence.

Qu'est-ce que la susceptibilité au stress ?

Le même impact peut être évalué différemment par les gens. Dans la même situation (par exemple, la perte d'un certain montant), une personne provoquera un stress important, tandis que l'autre ne sera qu'ennuyée. Tout dépend de quel sens une personne trahit cette situation. La force du système nerveux, l'expérience de vie, l'éducation, les principes, la position de vie, les évaluations morales, etc. jouent un rôle important.

Les personnes caractérisées par l'anxiété, l'irritabilité, le déséquilibre, une tendance à l'hypocondrie et à la dépression sont plus sensibles aux effets du stress.

L'état actuel du système nerveux est l'un des facteurs les plus importants. Pendant les périodes de surmenage et de maladie, la capacité d'une personne à évaluer adéquatement la situation diminue et des impacts relativement faibles peuvent causer un stress important.

Des études récentes menées par des psychologues ont montré que les personnes ayant les niveaux de cortisol les plus bas sont moins sensibles au stress. En règle générale, ils sont plus difficiles à énerver. Et dans les situations stressantes, ils ne perdent pas leur sang-froid, ce qui leur permet d'obtenir un succès significatif.

Signes de faible résistance au stress et de forte susceptibilité au stress :

Vous ne pouvez pas vous détendre après une dure journée ;
Vous ressentez de l'excitation après un conflit mineur ;
Vous faites défiler à plusieurs reprises une situation désagréable dans votre tête ;
Vous pouvez quitter l'entreprise que vous avez créée par crainte de ne pas pouvoir y faire face ;
Votre sommeil est perturbé en raison de l'excitation ressentie ;
Les troubles entraînent une détérioration notable du bien-être (maux de tête, tremblements des mains, rythme cardiaque rapide, sensation de chaleur)

Si vous avez répondu oui à la plupart des questions, cela signifie que vous devez augmenter votre résilience au stress.

Quels sont les signes comportementaux de stress ?

Comment reconnaître le stress par comportement ? Le stress modifie le comportement d'une personne d'une certaine manière. Bien que ses manifestations dépendent largement de la nature et de l'expérience de vie d'une personne, il existe un certain nombre de signes communs.

Frénésie alimentaire. Bien que parfois il y ait une perte d'appétit.
Insomnie. Sommeil superficiel avec réveils fréquents.
Lenteur de mouvement ou agitation.
Irritabilité. Cela peut se manifester par des larmes, des grognements, des tatillons déraisonnables.
Fermeture, retrait de la communication.
Refus de travailler. La raison ne réside pas dans la paresse, mais dans une baisse de motivation, de volonté et un manque de force.

Signes externes de stress associée à une tension excessive de certains groupes musculaires. Ceux-ci inclus:

Lèvres pincées;
Tension des muscles masticateurs;
Épaules "serrées" relevées ;

Que se passe-t-il dans le corps humain pendant le stress ?

Mécanismes pathogéniques du stress- une situation stressante (stresseur) est perçue par le cortex cérébral comme menaçante. De plus, l'excitation passe à travers la chaîne de neurones jusqu'à l'hypothalamus et l'hypophyse. Les cellules hypophysaires produisent l'hormone adrénocorticotrope, qui active le cortex surrénalien. Les glandes surrénales libèrent de grandes quantités d'hormones de stress - l'adrénaline et le cortisol - dans le sang, qui sont conçues pour fournir une adaptation dans une situation stressante. Cependant, si le corps est sous leur influence trop longtemps, y est très sensible ou si des hormones sont produites en excès, cela peut entraîner le développement de maladies.

Les émotions activent le système nerveux autonome, ou plutôt son département sympathique. Ce mécanisme biologique est conçu pour rendre le corps plus fort et plus résistant pendant une courte période, pour le préparer à une activité vigoureuse. Cependant, une stimulation prolongée du système nerveux autonome provoque un vasospasme et une perturbation des organes dépourvus de circulation sanguine. D'où la violation des fonctions des organes, la douleur, les spasmes.

Les effets positifs du stress

Les effets positifs du stress sont associés à l'impact sur le corps des mêmes hormones de stress, l'adrénaline et le cortisol. Leur signification biologique est d'assurer la survie d'une personne dans une situation critique.

Effets positifs de l'adrénaline

Effets positifs du cortisol

L'apparition de la peur, de l'anxiété, de l'anxiété. Ces émotions avertissent une personne d'un danger possible. Ils donnent la possibilité de se préparer au combat, de s'enfuir ou de se cacher.

Augmentation de la respiration - cela assure la saturation du sang en oxygène.

Accélération du rythme cardiaque et augmentation de la pression artérielle - le cœur fournit mieux le sang au corps pour un travail efficace.

Stimulation des capacités mentales en améliorant l'apport de sang artériel au cerveau.

Renforcement de la force musculaire grâce à une meilleure circulation sanguine des muscles et à une augmentation du tonus musculaire. Cela aide à réaliser l'instinct de combat ou de fuite.

Une poussée d'énergie due à l'activation des processus métaboliques. Cela permet à une personne de ressentir une poussée de force, si elle a déjà ressenti de la fatigue. La personne fait preuve de courage, de détermination ou d'agressivité.

Une augmentation de la glycémie, qui fournit aux cellules une nutrition et une énergie supplémentaires.

Diminution du flux sanguin dans les organes internes et la peau. Cet effet permet de réduire les saignements lors d'une éventuelle blessure.

Un regain de vigueur et de force dû à l'accélération du métabolisme : une augmentation de la glycémie et la décomposition des protéines en acides aminés.

Suppression de la réponse inflammatoire.

L'accélération de la coagulation du sang en augmentant le nombre de plaquettes aide à arrêter le saignement.

Diminution de l'activité des fonctions secondaires. Le corps économise de l'énergie pour l'orienter vers la lutte contre le stress. Par exemple, la formation de cellules immunitaires diminue, l'activité des glandes endocrines est supprimée et la motilité intestinale diminue.

Réduire le risque de développer des réactions allergiques. Ceci est facilité par l'effet inhibiteur du cortisol sur le système immunitaire.

Bloquer la production de dopamine et de sérotonine, des « hormones du bonheur » qui favorisent la relaxation, ce qui peut avoir des conséquences critiques dans une situation dangereuse.

Sensibilité accrue à l'adrénaline. Cela renforce ses effets : augmentation du rythme cardiaque, augmentation de la pression, augmentation du flux sanguin vers les muscles squelettiques et le cœur.

Il convient de noter que l'effet positif des hormones est observé avec un effet à court terme sur le corps. Par conséquent, un stress modéré à court terme peut être bénéfique pour le corps. Il mobilise, oblige à rassembler ses forces pour trouver la solution optimale. Le stress enrichit l'expérience de vie et à l'avenir, une personne se sent en confiance dans des situations similaires. Le stress augmente la capacité d'adaptation et contribue d'une certaine manière au développement de la personnalité. Cependant, il est important que la situation stressante soit résolue avant que les ressources de l'organisme ne soient épuisées et que des changements négatifs ne commencent.

Les effets négatifs du stress

Les effets négatifs du stress surpsyché en raison de l'action prolongée des hormones de stress et du surmenage du système nerveux.

La concentration de l'attention diminue, ce qui entraîne des troubles de la mémoire ;
L'irritabilité et le manque de concentration apparaissent, ce qui augmente le risque de prendre des décisions irréfléchies;
De faibles performances et une fatigue accrue peuvent être le résultat d'une violation des connexions neuronales dans le cortex cérébral;
Les émotions négatives prédominent - insatisfaction générale à l'égard de la position, du travail, du partenaire, de l'apparence, ce qui augmente le risque de développer une dépression ;
Irritabilité et agressivité, qui compliquent l'interaction avec les autres et retardent la résolution de la situation conflictuelle;
Le désir d'atténuer la condition à l'aide d'alcool, d'antidépresseurs, de stupéfiants;
Diminution de l'estime de soi, manque de confiance en sa propre force;
Problèmes dans la vie sexuelle et familiale;
Une dépression nerveuse est une perte partielle de contrôle sur ses émotions et ses actions.

Effets négatifs du stress sur le corps

1. Du côté du système nerveux. Sous l'influence de l'adrénaline et du cortisol, la destruction des neurones est accélérée, le travail bien établi de diverses parties du système nerveux est perturbé :

Hyperstimulation du système nerveux. Une stimulation prolongée du système nerveux central entraîne son surmenage. Comme d'autres organes, le système nerveux ne peut pas fonctionner de manière intensive pendant une longue période. Cela conduit inévitablement à divers échecs. Les signes de surmenage sont la somnolence, l'apathie, les pensées dépressives, les envies de sucreries.
Les maux de tête peuvent être associés à une perturbation des vaisseaux cérébraux et à une détérioration de la circulation sanguine.
Bégaiement, énurésie (incontinence urinaire), tics (contractions incontrôlées des muscles individuels). Peut-être se produisent-ils lorsque les connexions neuronales entre les cellules nerveuses du cerveau sont perturbées.
Excitation de parties du système nerveux. L'excitation de la division sympathique du système nerveux entraîne un dysfonctionnement des organes internes.

2. Du système immunitaire. Les changements sont associés à une augmentation du niveau d'hormones glucocorticoïdes, qui inhibent le fonctionnement du système immunitaire. La susceptibilité à diverses infections augmente.

La production d'anticorps et l'activité des cellules immunitaires sont réduites. En conséquence, la sensibilité aux virus et aux bactéries augmente. Il existe un risque accru de contracter des infections virales ou bactériennes. Le risque d'auto-infection augmente également - la propagation des bactéries des foyers d'inflammation (sinus maxillaires enflammés, amygdales palatines) à d'autres organes.
La défense immunitaire contre l'apparition de cellules cancéreuses diminue, le risque de développer une oncologie augmente.

3. Du système endocrinien. Le stress a un impact significatif sur le travail de toutes les glandes hormonales. Il peut provoquer à la fois une augmentation de la synthèse et une forte diminution de la production d'hormones.

Échec du cycle menstruel. Un stress intense peut perturber le fonctionnement des ovaires, ce qui se manifeste par un retard et des douleurs lors des menstruations. Les problèmes avec le cycle peuvent continuer jusqu'à ce que la situation soit complètement normale.
Diminution de la synthèse de testostérone, qui se manifeste par une diminution de la puissance.
Ralentissement de la croissance. Un stress intense chez un enfant peut réduire la production d'hormone de croissance et retarder son développement physique.
Diminution de la synthèse de la triiodothyronine T3 avec des taux normaux de thyroxine T4. Accompagné d'une fatigue accrue, d'une faiblesse musculaire, de fièvre, d'un gonflement du visage et des extrémités.
Diminution de la prolactine. Chez les femmes qui allaitent, un stress prolongé peut entraîner une diminution de la production de lait maternel, pouvant aller jusqu'à un arrêt complet de la lactation.
La violation du pancréas responsable de la synthèse de l'insuline provoque le diabète sucré.

4. Du côté du système cardiovasculaire. L'adrénaline et le cortisol augmentent la fréquence cardiaque et resserrent les vaisseaux sanguins, ce qui a un certain nombre de conséquences négatives.

La tension artérielle augmente, ce qui augmente le risque d'hypertension.
La charge sur le cœur augmente et la quantité de sang pompée par minute triple. Combiné à l'hypertension artérielle, cela augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Le rythme cardiaque s'accélère et le risque de troubles du rythme cardiaque (arythmie, tachycardie) augmente.
Le risque de caillots sanguins augmente en raison d'une augmentation du nombre de plaquettes.
La perméabilité des vaisseaux sanguins et lymphatiques augmente, leur tonicité diminue. Les produits métaboliques et les toxines s'accumulent dans l'espace intercellulaire. Le gonflement des tissus augmente. Les cellules manquent d'oxygène et de nutriments.

5. Du système digestif la perturbation du système nerveux autonome provoque des spasmes et des troubles circulatoires dans diverses parties du tractus gastro-intestinal. Cela peut avoir diverses manifestations :

Sensation de boule dans la gorge;
Difficulté à avaler en raison d'un spasme de l'œsophage ;
Douleur dans l'estomac et dans diverses parties de l'intestin causée par un spasme ;
Constipation ou diarrhée associée à une altération du péristaltisme et de la sécrétion d'enzymes digestives ;
Développement d'ulcère peptique;
Violation des glandes digestives, qui provoque une gastrite, une dyskinésie biliaire et d'autres troubles fonctionnels du système digestif.

6. Du côté musculo-squelettique systèmes un stress prolongé provoque des spasmes musculaires et une détérioration de la circulation sanguine dans les tissus osseux et musculaires.

Spasme des muscles, principalement dans la région de la colonne cervico-thoracique. En combinaison avec l'ostéochondrose, cela peut entraîner une compression des racines des nerfs rachidiens - une radiculopathie se produit. Cette condition se manifeste par des douleurs dans le cou, les membres, la poitrine. Il peut également provoquer des douleurs au niveau des organes internes - le cœur, le foie.
Fragilité osseuse - causée par une diminution du calcium dans le tissu osseux.
Diminution de la masse musculaire - les hormones de stress augmentent la dégradation des cellules musculaires. Lors d'un stress prolongé, le corps les utilise comme source de réserve d'acides aminés.

7. Du côté de la peau

Acné. Le stress augmente la production de sébum. Les follicules pileux obstrués s'enflamment lorsque l'immunité est réduite.
Les violations du travail des systèmes nerveux et immunitaire provoquent une névrodermite et un psoriasis.

Nous soulignons que les stress épisodiques à court terme ne causent pas de dommages graves à la santé, car les changements qu'ils provoquent sont réversibles. Les maladies se développent avec le temps si une personne continue de vivre une situation stressante de manière aiguë.

Quels sont les moyens de réagir au stress ?

Allouer trois stratégies pour gérer le stress:

Lapin- une réaction passive à une situation stressante. Le stress empêche de penser rationnellement et d'agir activement. Une personne se cache des problèmes parce qu'elle n'a pas la force de faire face à une situation traumatisante.

un lion- Le stress vous fait utiliser toutes les réserves de l'organisme pendant une courte période. Une personne réagit violemment et émotionnellement à la situation, faisant un « poussée » pour la résoudre. Cette stratégie a ses inconvénients. Les actions sont souvent irréfléchies et trop émotionnelles. Si la situation n'a pas pu être résolue rapidement, les forces sont épuisées.

bœuf- une personne utilise rationnellement ses ressources mentales et mentales, afin qu'elle puisse vivre et travailler longtemps, en situation de stress. Cette stratégie est la plus justifiée du point de vue de la neurophysiologie et la plus productive.

Techniques de gestion du stress

Il existe 4 stratégies principales pour gérer le stress.

Renforcer la sensibilisation. Dans une situation difficile, il est important de réduire le niveau d'incertitude, pour cela il est important de disposer d'informations fiables. Le « vivre » préliminaire de la situation éliminera l'effet de surprise et vous permettra d'agir plus efficacement. Par exemple, avant de vous rendre dans une ville inconnue, réfléchissez à ce que vous allez faire, à ce que vous souhaitez visiter. Découvrez les adresses des hôtels, des attractions, des restaurants, lisez les avis à leur sujet. Cela vous aidera à moins vous soucier de votre voyage.

Analyse complète de la situation, rationalisation. Évaluez vos forces et vos ressources. Considérez les difficultés que vous rencontrerez. Préparez-vous pour eux autant que possible. Déplacez votre attention du résultat vers l'action. Par exemple, analyser la collecte d'informations sur l'entreprise, se préparer aux questions qui sont posées le plus souvent permettront de réduire la peur d'un entretien.

Réduire l'importance d'une situation stressante. Les émotions rendent difficile de considérer l'essence et de trouver une solution évidente. Imaginez comment cette situation est vue par des étrangers, pour qui cet événement est familier et n'a pas d'importance. Essayez de penser à cet événement sans émotions, en réduisant consciemment son importance. Imaginez comment vous vous souviendrez de la situation stressante dans un mois ou un an.

Renforcer les éventuelles conséquences négatives. Imaginez le pire scénario. En règle générale, les gens éloignent cette pensée d'eux-mêmes, ce qui la rend obsessionnelle, et elle revient encore et encore. Sachez que la probabilité d'une catastrophe est extrêmement faible, mais même si cela se produit, il existe une issue.

Réglage pour le meilleur. Rappelez-vous constamment que tout ira bien. Les problèmes et les soucis ne peuvent pas durer éternellement. Il faut rassembler des forces et tout mettre en œuvre pour se rapprocher d'un dénouement réussi.

Il faut être prévenu que lors d'un stress prolongé, la tentation de résoudre les problèmes de manière irrationnelle augmente avec l'aide de pratiques occultes, de sectes religieuses, de guérisseurs, etc. Cette approche peut conduire à de nouveaux problèmes plus complexes. Par conséquent, si vous ne parvenez pas à trouver une issue et des situations par vous-même, il est conseillé de contacter un spécialiste qualifié, un psychologue, un avocat.

Comment s'aider en période de stress ?

Divers façons de s'autoréguler en situation de stress aider à se calmer et à minimiser l'impact des émotions négatives.

Autoformation- une technique psychothérapeutique visant à rétablir l'équilibre perdu à cause du stress. Le training autogène est basé sur la relaxation musculaire et l'auto-hypnose. Ces actions réduisent l'activité du cortex cérébral et activent la division parasympathique du système nerveux autonome. Cela vous permet de neutraliser l'effet d'excitation prolongée du service sympathique. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir dans une position confortable et détendre consciemment les muscles, en particulier le visage et la ceinture scapulaire. Ensuite, ils commencent à répéter les formules de formation autogène. Par exemple : « Je suis calme. Mon système nerveux se calme et se renforce. Les problèmes ne me dérangent pas. Ils sont perçus comme touchant le vent. Chaque jour, je deviens plus fort."

Relaxation musculaire- technique de relaxation des muscles squelettiques. La technique est basée sur l'affirmation que le tonus musculaire et le système nerveux sont interdépendants. Par conséquent, si vous parvenez à détendre les muscles, la tension dans le système nerveux diminuera. Avec la relaxation musculaire, il est nécessaire de forcer fortement le muscle, puis de le détendre autant que possible. Les muscles sont travaillés dans un certain ordre :

main dominante des doigts à l'épaule (droite pour les droitiers, gauche pour les gauchers)
main non dominante des doigts à l'épaule
arrière
estomac
jambe dominante de la hanche au pied
jambe non dominante de la hanche au pied

Exercices de respiration. Les exercices de respiration pour soulager le stress vous permettent de reprendre le contrôle de vos émotions et de votre corps, de réduire la tension musculaire et la fréquence cardiaque.

Respiration du ventre. Tout en inspirant, gonflez lentement l'estomac, puis aspirez de l'air dans les sections médiane et supérieure des poumons. Lorsque vous expirez, libérez l'air de la poitrine, puis rentrez un peu l'estomac.
Respirez en comptant jusqu'à 12. Tout en inspirant, vous devez compter lentement de 1 à 4. Pause - au détriment de 5-8. Expirez en comptant de 9 à 12. Ainsi, les mouvements respiratoires et la pause entre eux ont la même durée.

Thérapie autorationnelle. Il est basé sur des postulats (principes) qui aident à changer l'attitude face à une situation stressante et à réduire la sévérité des réactions végétatives. Pour réduire le niveau de stress, il est recommandé à une personne de travailler avec ses croyances et ses pensées en utilisant des formules cognitives bien connues. Par exemple:

Qu'est-ce que cette situation m'apprend? Quelle leçon puis-je prendre ?
"Seigneur, donne-moi la force de changer ce qui est en mon pouvoir, donne-moi la tranquillité d'esprit pour accepter ce que je ne peux pas influencer et la sagesse de distinguer l'un de l'autre."
Il faut vivre « ici et maintenant » ou « Laver la tasse, penser à la tasse ».
« Tout passe et cela passera » ou « La vie est comme un zèbre ».

Psychothérapie du stress

La psychothérapie du stress compte plus de 800 techniques. Les plus courants sont :

Psychothérapie rationnelle. Le psychothérapeute apprend au patient à changer son attitude face à des événements passionnants, à changer les mauvaises attitudes. L'impact principal vise la logique et les valeurs personnelles d'une personne. Le spécialiste aide à maîtriser les méthodes d'entraînement autogène, l'auto-hypnose et d'autres techniques d'auto-assistance pour le stress.

Psychothérapie suggestive. Le patient est inculqué aux attitudes correctes, l'impact principal est dirigé vers le subconscient d'une personne. La suggestion peut être effectuée dans un état détendu ou hypnotique, lorsque la personne est entre l'éveil et le sommeil.

La psychanalyse sous stress. Il vise à extraire du subconscient le traumatisme mental qui a causé le stress. Parler de ces situations peut réduire leur impact sur une personne.

Indications de la psychothérapie du stress :

un état stressant perturbe le mode de vie habituel, ce qui rend impossible de travailler, de maintenir le contact avec les gens;
perte partielle de contrôle sur ses propres émotions et actions dans le contexte d'expériences émotionnelles;
la formation de caractéristiques personnelles - méfiance, anxiété, grincheux, égocentrisme;
l'incapacité d'une personne à trouver indépendamment une issue à une situation stressante, à faire face aux émotions;
détérioration de l'état somatique dans le contexte du stress, développement de maladies psychosomatiques;
signes de névrose et de dépression;
trouble post-traumatique.

La psychothérapie contre le stress est une méthode efficace qui aide à retrouver une vie bien remplie, qu'il ait été possible de résoudre la situation ou de devoir vivre sous son influence.

Comment récupérer du stress ?

Une fois la situation stressante résolue, vous devez restaurer votre force physique et mentale. Les principes d'un mode de vie sain peuvent y contribuer.

Un changement de décor. Un voyage hors de la ville, à la maison de campagne dans une autre ville. Les nouvelles impressions et les promenades au grand air créent de nouveaux foyers d'excitation dans le cortex cérébral, bloquant les souvenirs du stress vécu.

Changer d'attention. Livres, films, performances peuvent servir d'objet. Les émotions positives activent l'activité cérébrale, encourageant l'activité. Ainsi, ils empêchent le développement de la dépression.

Sommeil complet. Dormez autant que votre corps en a besoin. Pour ce faire, vous devez vous coucher à 22 heures pendant plusieurs jours et vous lever sans réveil.

Régime équilibré. La viande, le poisson et les fruits de mer, le fromage cottage et les œufs doivent être présents dans l'alimentation - ces produits contiennent des protéines pour renforcer l'immunité. Les légumes et les fruits frais sont des sources importantes de vitamines et de fibres. Une quantité raisonnable de sucreries (jusqu'à 50 g par jour) aidera le cerveau à reconstituer les ressources énergétiques. La nutrition doit être complète, mais pas trop abondante.

Activité physique régulière. La gymnastique, le yoga, les étirements, le Pilates et d'autres exercices visant à étirer les muscles sont particulièrement utiles pour aider à soulager les spasmes musculaires causés par le stress. Ils améliorent également la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur l'état du système nerveux.

la communication. Connectez-vous avec des personnes positives qui vous chargent de bonne humeur. Les rencontres personnelles sont préférables, mais un appel téléphonique ou une communication en ligne suffira. S'il n'y a pas une telle opportunité ou un tel désir, trouvez un endroit où vous pourrez être parmi les gens dans une atmosphère calme - un café ou une salle de lecture de la bibliothèque. La communication avec les animaux de compagnie aide également à rétablir l'équilibre perdu.

Visiter le spa, les bains, les saunas. De telles procédures aident à détendre les muscles et à soulager la tension nerveuse. Ils peuvent vous aider à vous débarrasser des pensées tristes et à vous accorder de manière positive.

Massages, bains, bains de soleil, baignades en bassins. Ces procédures ont un effet calmant et réparateur, aidant à restaurer la force perdue. Si vous le souhaitez, certaines procédures peuvent être effectuées à domicile, telles que des bains au sel marin ou à l'extrait de pin, des auto-massages ou de l'aromathérapie.

Techniques pour augmenter la résistance au stress

Résistance au stress- Il s'agit d'un ensemble de traits de personnalité qui vous permet de supporter le stress avec le moins de mal à la santé. La tolérance au stress peut être innée dans le système nerveux, mais elle peut aussi être développée.

Augmentation de l'estime de soi. La dépendance a été prouvée - plus le niveau d'estime de soi est élevé, plus la résistance au stress est élevée. Les psychologues conseillent: adoptez un comportement confiant, communiquez, bougez, agissez comme une personne sûre d'elle. Au fil du temps, le comportement se développera en confiance en soi interne.

Méditation. La méditation régulière plusieurs fois par semaine pendant 10 minutes réduit le niveau d'anxiété et le degré de réaction aux situations stressantes. Il réduit également le niveau d'agressivité, ce qui contribue à une communication constructive dans une situation stressante.

Responsabilité. Lorsqu'une personne s'éloigne de la position de victime et assume la responsabilité de ce qui se passe, elle devient moins vulnérable aux influences extérieures.

Intérêt pour le changement. C'est dans la nature humaine d'avoir peur du changement, donc les imprévus et les nouvelles circonstances provoquent souvent du stress. Il est important de créer une attitude qui vous aidera à percevoir les changements comme de nouvelles opportunités. Demandez-vous : « quel bien une nouvelle situation ou un changement de vie peut-il m'apporter ?

En quête de réussite. Les personnes qui s'efforcent d'atteindre un objectif sont moins stressées que celles qui essaient d'éviter l'échec. Par conséquent, afin d'augmenter la résistance au stress, il est important de planifier votre vie en vous fixant des objectifs à court terme et globaux. L'orientation vers le résultat aide à ne pas prêter attention aux problèmes mineurs qui surviennent sur le chemin de l'objectif.

Gestion du temps. La répartition correcte du temps élimine les problèmes de temps - l'un des principaux facteurs de stress. Pour lutter contre le manque de temps, il convient d'utiliser la matrice d'Eisenhower. Il est basé sur la répartition de toutes les tâches quotidiennes en 4 catégories : importantes et urgentes, importantes non urgentes, non importantes urgentes, non importantes et non urgentes.

Le stress fait partie intégrante de la vie humaine. Il est impossible de les éliminer complètement, mais il est possible de réduire leur impact sur la santé. Pour ce faire, il est nécessaire d'augmenter consciemment la résistance au stress et de prévenir le stress prolongé, en commençant en temps opportun la lutte contre les émotions négatives.

Presque tout le monde en parle aujourd'hui, et la plupart des gens ont tendance à les considérer comme la cause de leurs problèmes, y compris les problèmes de santé. Mais ce que signifie ce concept, peu de gens pensent.

Notre corps est conçu de telle manière qu'il a besoin d'équilibre, et c'est très sage. Cependant, les gens violent souvent cet équilibre avec leur comportement, leur attitude envers eux-mêmes et les uns envers les autres, et le corps doit constamment travailler «sur le point», essayant de maintenir le cours normal de tous les processus physiologiques et mentaux, c'est-à-dire pratiquement de ne pas du repos.

Contraintes externes et internes

Le stress est divisé en externe et interne. On pense que les contraintes externes nous affectent de l'extérieur et les contraintes internes - des profondeurs du corps.

Les causes du stress

Les causes externes incluent l'exposition à une écologie agressive, de mauvaises habitudes, une exposition prolongée à la lumière directe du soleil, des charges de travail, des problèmes dans la vie personnelle : par exemple, une rupture avec un être cher, ainsi que des tragédies personnelles et des malheurs qui peuvent survenir.

Les facteurs internes comprennent les allergies alimentaires ; troubles des systèmes immunitaire et endocrinien qui causent le diabète et d'autres maladies; alimentation inadéquate et déficiente; dépression due au manque de substances essentielles - vitamines et minéraux.

À première vue, cette division semble correcte, mais essayons de la comprendre plus attentivement. De tous les facteurs considérés comme externes, seuls les drames et les malheurs qui se produisent indépendamment de la volonté d'une personne, et, peut-être, de la situation écologique, peuvent vraiment être considérés comme tels, bien que nous choisissions aussi consciemment notre lieu de résidence.

En ce qui concerne les mauvaises habitudes, l'exposition au soleil, le stress au travail et même les problèmes dans les relations personnelles, beaucoup, sinon tout, dépend de la personne elle-même. Il peut sembler à beaucoup que ce n'est pas le cas, mais nous faisons nous-mêmes un choix : fumer ou non, boire de l'alcool ou non ; nous choisissons notre propre travail; décider comment se comporter avec un être cher.

Les méfaits du stress : l'effet du stress sur le corps

L'effet du stress sur le corps considéré comme très nocif. Pourquoi? Le fait est que cette réaction du corps est très ancienne : même à l'âge de pierre, nos ancêtres, chassant des animaux sauvages, ont gagné et sauvé leur vie précisément grâce à stress.

Dans une situation extrême, des hormones sont libérées dans la circulation sanguine, assurant l'approvisionnement en énergie là où elle est nécessaire - par conséquent, nos ancêtres ont réussi à tuer l'animal ou à s'enfuir, leur sauvant ainsi la vie.

A notre époque, bien que nous ne chassions pas les animaux dangereux au péril de leur vie, la réponse physiologique est restée la même. Dès que les hormones de stress sont libérées dans le sang, tout le corps est prêt à combattre et l'apport de glucose du foie pénètre brusquement dans les muscles.

A cette époque, de nombreux changements ont lieu dans le corps. Le pouls s'accélère ; le cœur commence à pomper plus de sang ; la respiration s'accélère aussi - parce que nous avons besoin de plus d'oxygène. Les vaisseaux se dilatent - ils doivent également approvisionner plus rapidement les organes et les tissus en sang; la rate commence à fonctionner en mode accéléré; le nombre de lymphocytes augmente et la capacité du sang à coaguler augmente - soudain une blessure?

Les pupilles se dilatent pour améliorer la vision ; le processus de digestion ralentit considérablement, car le corps a besoin d'énergie à d'autres fins - pour le travail du cerveau et des muscles.

Nos ancêtres, après avoir chassé la bête, se sont reposés et ont acquis une nouvelle force, et le corps à cette époque a réussi à rétablir l'équilibre et tous les processus importants. N'importe quel prédateur, lion ou léopard, fait exactement la même chose, même s'il ne parvient pas à rattraper l'antilope la première fois.

Stress conçu par la nature pour nous permettre de faire des actions actives dans un laps de temps très court, et pas plus. Mais, contrairement à nos ancêtres, nous ne nous permettons pas de nous reposer et de nous détendre, même lorsque c'est vital, et donc le corps est en état d'alerte tout le temps. Imaginez que votre corps travaille tout le temps comme décrit ci-dessus. Combien de temps durera-t-il ?

Le corps essaie de rétablir l'équilibre par tous les moyens - il doit s'adapter au stress, car il est retardé. La pression commence à augmenter, la quantité de glucose dans le sang diminue - et tout cela est arbitraire, à la recherche d'options optimales.

Mais nous ne permettons pas à notre corps de trouver ces options - nous y ajoutons constamment des problèmes: par exemple, nous commençons à prendre des médicaments chimiques de manière incontrôlable, en essayant d'éteindre le stress avec leur aide. Et c'est encore pire...

Santé et stress

Étant dans un état prolongé, nous affaiblissons notre immunité. Le système immunitaire, constamment en alerte, ne peut prêter attention à la lutte contre les infections, les rhumes ou le développement de l'oncologie.

L'état de danger causé par le système immunitaire est plus important que la protection contre les infections et les micro-organismes étrangers, puis l'activité des cellules responsables de cette protection est simplement supprimée. Les agents responsables de toute infection à l'heure actuelle peuvent faire n'importe quoi dans le corps - il n'y a personne pour y faire face.

Et l'habitude de "bloquer" le stress avec divers "goodies" vendus tout prêts dans les magasins ajoute des problèmes à un corps surchargé, épuisant les dernières réserves d'énergie. Dans le même temps, l'appétit normal est perturbé, le poids corporel diminue ou, au contraire, augmente; une personne ressent une fatigue constante; l'humeur change souvent - il y a une excitation ou une dépression déraisonnable; des démangeaisons cutanées peuvent apparaître.

Si ce processus destructeur n'est pas arrêté, notre vie se détériorera jusqu'à ce qu'elle se transforme en cauchemar. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l'espérance de vie dans notre pays, par rapport aux pays développés, est nettement inférieure, et nous avons souvent l'air pire que nos pairs, par exemple, des pays européens?

Cependant, si nous ne pouvons pas influencer la plupart des facteurs qui en sont la cause, alors tout le monde peut aider le corps - il y aurait un désir. Après tout, le corps, que nous soyons stressés ou non, a besoin de travailler - il n'a pas de jours de congé et il ne peut pas prendre de vacances. Par conséquent, cela vaut la peine de lui fournir une alimentation normale afin que les organes, perturbés par le stress, puissent soutenir notre existence même.

Gestion du stress : manger sous stress

Sous l'action, beaucoup plus de radicaux libres se forment dans le corps que dans un environnement normal. Pour les combattre, des nutriments sont nécessaires : vitamines et minéraux. Les vitamines font le meilleur travail dans cette tâche, ainsi que le sélénium et le zinc, qui sont abondants dans les agrumes, les tomates, l'huile d'olive, le kiwi, la citrouille, les légumes vert foncé, les fruits de mer, les prunes et les graines de sésame.

Ne buvez pas de café ou de thé noir lorsque vous êtes fatigué ou contrarié : mieux vaut boire du jus fraîchement pressé, ou au moins du jus d'un pack de tétra - cela donnera à votre corps une bien meilleure chance de durer.

Changez votre alimentation si vous ne pouvez pas changer votre environnement. Arrêtez de manger des aliments raffinés et de boire des boissons gazeuses - incluez dans votre alimentation les aliments nécessaires pour la gestion du stress.

Si votre journée de travail est trop chargée et qu'il n'y a pas assez de temps pour une pause complète, emportez avec vous des collations que vous pourrez manger directement sur le lieu de travail: sandwichs au pain croustillant avec pomme et fromage; laitue frisée verte avec graines de citrouille, graines de tournesol, noix; pain grillé au beurre d'amande; pain de grains entiers et saumon fumé ou pâté de foie de poisson. Le yogourt naturel après le dîner apportera également beaucoup plus d'avantages que les boissons énergisantes.

Prenez une décision: le week-end, à la maison, ne mangez que des aliments crus - préparez des salades de légumes et de fruits, mangez des céréales, des noix, du miel, des produits laitiers frais, buvez des jus de fruits fraîchement pressés. Ensuite, travaillez toute la semaine et Faire face au stress vous serez beaucoup plus facile.

Il y en a d'autres façons de gérer le stress et aider à faire face à ses conséquences. Par exemple, vous devez toujours vous fixer des objectifs clairs et précis, et ne pas vous soucier des problèmes mondiaux. Massage, acupuncture, visualisation, gymnastique et méditation, exercices de respiration et traitements à l'eau - tout cela aide également.

Lorsque des moments désagréables se produisent dans la vie, ne blâmez personne, et surtout vous-même. Au lieu de cela, demandez-vous pourquoi cela vous est arrivé et que pouvez-vous apprendre de cette situation ? Si vous ne permettez pas une réaction négative, le stress deviendra de moins en moins.

Soit dit en passant, l'affirmation selon laquelle le rire est le meilleur remède est absolument vraie. Bien sûr, lorsque vous êtes contrarié, vous n'avez pas du tout envie de rire, mais cela vaut la peine d'essayer. Au moins, allumez de la musique amusante ou mettez un film amusant : les dessins animés bien connus et bien-aimés sur le chat Léopold aident beaucoup dans de telles situations. Il y a juste une installation magique : "Les gars, vivons ensemble !"

Contraintes externes et internes

Le stress est divisé en externe et interne. On pense que les contraintes externes nous affectent de l'extérieur et les contraintes internes - des profondeurs du corps.