مسابقات اختصاص داده شده به روز جهانی پیاده روی. هر آنچه باید درباره روز جهانی پیاده روی بدانید

مسکو، 3 اکتبر - R-Sport، النا سوبول.روز پیاده روی تمام روسیه در 3 اکتبر در تمام مناطق روسیه جشن گرفته می شود، 11 شهر از هر منطقه زمانی کشور در جشنواره ورزشی شرکت خواهند کرد.

اولین روز پیاده روی سراسر روسیه به عنوان بخشی از روز جهانی پیاده روی که 23 سال است در سراسر جهان برگزار می شود، برگزار می شود. هر ساله بیش از 12 میلیون نفر از 150 کشور در آن شرکت می کنند. روز جهانی پیاده روی در روسیه برای اولین بار در اکتبر 2014 و در جریان افتتاحیه انجمن "روسیه - یک قدرت ورزشی" در چبوکساری برگزار شد.

هر ساعت، از طریق کنفرانس تلفنی، باتوم روز پیاده‌روی به منطقه بعدی منتقل می‌شود، بنابراین این رویداد 11 ساعت طول می‌کشد و از شرق به غرب در سراسر روسیه از طریق پتروپولوفسک-کامچاتسکی، سردنکولیمسک، ولادی‌ووستوک، یاکوتسک، ایرکوتسک، "غلت می‌زند". کراسنویارسک، اومسک، یکاترینبورگ، ایژفسک، مسکو و کالینینگراد. با این حال، روز پیاده روی سراسر روسیه در شهرهای دیگر سراسر کشور جشن گرفته می شود. انتظار می رود بیش از 200000 نفر در این جشنواره شرکت کنند تا فواید و مقرون به صرفه بودن یک سبک زندگی فعال و سالم را نشان دهند.

مسکو به مکان مرکزی جشنواره ورزشی تبدیل خواهد شد، شروع این مرحله توسط رئیس کمیته المپیک روسیه (ROC) الکساندر ژوکوف در تپه اسپارو در نزدیکی ساختمان اصلی دانشگاه دولتی مسکو انجام می شود. ورزشکاران مشهور نیز برای تبریک به مهمانان این تعطیلات خواهند آمد، از جمله قهرمان المپیک ژیمناستیک النا زامولودچیکووا، کشتی گیر خاجیموراد ماگومدوف، شناگر همزمان ناتالیا ایشچنکو، اسکیت باز آدلینا سوتنیکوا و ورزشکار دو گانه آنتون شیپولین.

پایتخت و سایر شهرهای این منطقه زمانی «باتوم رله» خود را از ایژفسک از طریق یک کنفرانس تلفنی دریافت خواهند کرد. هر کسی می تواند شرکت کند و به شروع یک مسافت ویژه 2 کیلومتری برود، برای این کار فقط باید ثبت نام کنید و دو ساعت قبل از شروع به سایت برسید. در شروع، شرکت‌کنندگان گام‌سنج‌هایی دریافت می‌کنند که شاخص‌های آن در نظر گرفته شده و جمع‌بندی می‌شود تا تعداد کل مراحل تولید شود، که در پایان مرحله در کالینینگراد تکمیل می‌شود. انتظار می رود شرکت کنندگان در روز پیاده روی تمام روسیه حدود 500 میلیون قدم را پیاده روی کنند و در مجموع 350000 کیلومتر را طی کنند.

"امسال ما اولین روز پیاده روی روسی را برگزار خواهیم کرد که امیدوارم به یک جشنواره ورزش های همگانی محبوب تبدیل شود و ده ها هزار نفر از مناطق مختلف کشورمان را گرد هم بیاورد. اهداف اصلی این پروژه ترویج است. ژوکوف گفت: سبک زندگی سالم و فعالیت بدنی، مشارکت هرچه بیشتر مردم در ورزش، ترویج ایده‌های انسجام اجتماعی و اتحاد ملت.

برای پنجمین پاییز متوالی، کشور ما میزبان روز پیاده روی سراسر روسیه است - جشنواره ورزشی که همه می توانند به آن بپیوندند.

در اولین روزهای ماه اکتبر، میلیون‌ها نفر در سراسر جهان در پارک‌های شهر گرد هم می‌آیند تا روز جهانی پیاده‌روی را با هم جشن بگیرند، از اقدام جهانی حمایت کنند و با الگوی خود نشان دهند که کشور ما یک سبک زندگی سالم و فعال را انتخاب می‌کند.

روز پیاده روی چگونه به وجود آمد؟

این رویداد به عنوان بخشی از روز جهانی پیاده روی برگزار می شود که با حمایت TAFISA (انجمن بین المللی ورزش برای همه) در سراسر جهان در 28 سال گذشته برگزار می شود. در عین حال حدود 15 میلیون نفر از بیش از 200 شهر جهان در آن شرکت می کنند.

روز جهانی پیاده روی اولین بار در سال 1991 در آلمان برگزار شد.

در سال 2014، روسیه نیز تصمیم گرفت از ابتکار عمل برای برگزاری تعطیلات جهانی حمایت کند. بنابراین در چبوکساری، در هنگام افتتاح انجمن "روسیه - یک قدرت ورزشی"، اولین روز رسمی پیاده روی برگزار شد. سپس سوچی، کراسنویارسک، بلگورود، اولیانوفسک و پتروپاولوفسک-کامچاتسکی به این اقدام ملحق شدند که حدود 125 هزار روسی بود.

در سال 2015، این رویداد مقیاس بزرگ تری به خود گرفت و در سراسر قلمرو فدراسیون روسیه از پتروپاولوفسک-کامچاتسکی تا کالینینگراد برگزار شد و تمام مناطق زمانی روسیه را پوشش داد. به لطف پخش سازماندهی شده ویدئویی، 11 شهر از شرق به غرب باتوم را به یکدیگر واگذار کردند. بدین ترتیب این مراسم از ساعت 11 صبح به وقت محلی در هر یک از شهرها آغاز شد و 11 ساعت به طول انجامید.

از سال 2016، روز پیاده‌روی تحت نظارت جنبش بین‌المللی «ورزش برای همه» برگزار می‌شود.

در سال 2017، 50 منطقه روسیه بلافاصله می خواستند در جشنواره ورزشی شرکت کنند. شهر چرکسک به دلیل پیروزی در مسابقات "پرچمدار کشور المپیک" که تابستان گذشته به ابتکار کمیته المپیک روسیه برگزار شد، به عنوان سکوی مرکزی برای روز پیاده روی سراسر روسیه انتخاب شد.

هدف از برگزاری؟

هدف از این رویداد رایج کردن پیاده روی به عنوان یکی از در دسترس ترین و طبیعی ترین انواع فعالیت بدنی است که به شما امکان می دهد تناسب اندام خود را حفظ کرده و سبک زندگی سالم را در بین مردم ترویج دهید. علاوه بر این، روز پیاده روی چند هدف دیگر نیز دارد:

• به ترویج جنبش المپیک و ارزش های المپیک کمک می کند.
• اشکال سازماندهی فرهنگ بدنی و کار ورزشی را بهبود می بخشد.
• جوانان را به تربیت بدنی و ورزش منظم جذب می کند.
• مجموعه فرهنگ فیزیکی و ورزشی همه روسی "آماده برای کار و دفاع" (TRP) را ترویج می کند.

برگزار کننده کیست؟

ابتکار انجمن بین المللی TAFISA، که سازمان پیشرو در جنبش جهانی ورزش های همگانی است، توسط کمیته بین المللی المپیک و مقامات اجرایی مناطق روسیه حمایت می شود. روز پیاده روی همه روسیه به عنوان بخشی از برنامه برای ترویج توسعه ورزش های همگانی "کشور المپیک" برگزار می شود. بنابراین، کمیته المپیک روسیه از ساکنان دعوت می کند تا از یک سبک زندگی سالم مراقبت کنند، از شهر و کشور در شروع روز جهانی پیاده روی روسیه حمایت کنند و به سادگی آخر هفته را با بهره مندی از تمام خانواده سپری کنند.

چه کسی می تواند شرکت کند؟

همه بدون در نظر گرفتن جنسیت، سن و سطح آمادگی جسمانی مجاز به شرکت هستند. مسیرها با در نظر گرفتن ویژگی های هر منطقه و همچنین علایق، توانایی ها و قابلیت های فیزیکی شرکت کنندگان توسعه می یابند.

چه زمانی برگزار می شود؟

روز جهانی پیاده روی هر ساله در هفته اول اکتبر برگزار می شود.

چه چیزی در برنامه گنجانده شده است؟

• ثبت نام شرکت کنندگان؛
• توزیع شرکت کنندگان با شروع جیب.
• مراسم افتتاحیه رسمی؛
• شروع شرکت کنندگان؛
• عبور از مسیر؛
• مراسم اختتامیه رسمی، اهدای جوایز به یاد ماندنی، سوغات و دیپلم.

همچنین، به عنوان یک قاعده، هر سایت سعی می کند سازماندهی کنسرت ها و فلش موب ها، کلاس های مستر، "شروع های مبارک" و مسابقات رله را در برنامه استاندارد قرار دهد.

بنابراین، روز پیاده‌روی هر سال جذاب‌تر و متنوع‌تر می‌شود و به بزرگترین رویداد ورزش همگانی در کشور تبدیل می‌شود.

زمان: 23 سپتامبر (کمروو، استاوروپل)؛ 29 - 30 سپتامبر; 6 اکتبر (منطقه لیپتسک)؛ 7 اکتبر (اودمورتیا)؛ 10 اکتبر (سن پترزبورگ) ثبت .از 29 تا 30 سپتامبر، روسیه به یک رویداد بزرگ - روز جهانی پیاده روی می پیوندد. برای چهارمین سال متوالی، هزاران نفر از علاقه‌مندان به سبک زندگی فعال به خیابان‌های شهرهای خود می‌روند تا دیگران را تشویق کنند تا با نمونه شخصی در دسترس‌پذیرترین ورزش شرکت کنند. سال گذشته 250000 شرکت کننده در سراسر کشور راهپیمایی کردند. اما چرا راه رفتن؟ در حال حاضر بحران فعالیت بدنی معمولی به ابعاد باورنکردنی رسیده است. محبوبیت و تقاضا برای کارهای اداری تأثیر منفی بر توسعه انسانی دارد. بازگشت فعالیت بدنی به زندگی روزمره هر فرد، هدف اصلی انجمن بین المللی ورزش برای همه - تافیسا است. به همین دلیل است که در سال 1991 تصمیم گرفته شد یک تعطیلات فرهنگی و ورزشی ایجاد شود - روز جهانی پیاده روی.

توسعه رویدادهای باز جامعه منبعی دست نخورده برای رشد شخصی، کاوش در جهان، راهی عالی برای پیدا کردن دوستان جدید، گذراندن وقت با خانواده و فقط تفریح ​​است. به عنوان بخشی از روز جهانی پیاده روی، TAFISA از همه دعوت می کند تا به یک سبک زندگی فعال به مقرون به صرفه ترین راه بپیوندند - پیاده روی! از سال 1991، هر ساله میلیون ها نفر از ساکنان جهان از 150 کشور در اواخر سپتامبر - اوایل اکتبر به خیابان های شهرهای خود می آیند تا دیگران را به ورزش تشویق کنند و نشان دهند که پیاده روی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره است.

امسال، روز جهانی پیاده‌روی از 29 تا 30 سپتامبر جشن گرفته می‌شود، اما شما می‌توانید در سراسر اکتبر به طور رسمی به این رویداد بپیوندید. نوآوری هایی نیز وجود دارد: اکنون سازمان دهندگان این رویداد می توانند طرفداران دوچرخه سواری، اسکیت غلتکی - همه اشکال و انواع فعالیت بدنی را دعوت کنند. شایان ذکر است که مشارکت کاملا رایگان است - از این گذشته، برای پیاده روی نیازی به پول ندارید!

روز جهانی پیاده روی بخشی از برنامه خیابان های خود را پس بگیرید است که توسط TAFISA برای ترویج ابتکارات اجتماعی در زمینه فعالیت بدنی ایجاد شده است. در سال 2016، این رویداد بخشی از هفته ورزش اروپا است. در روسیه، سازماندهی رویدادها در چارچوب روز جهانی پیاده روی توسط کمیته المپیک روسیه انجام می شود. امسال 50 منطقه کشور شرکت خواهند کرد. در شهر خود ثبت نام کنید

می توان . لیست شهرهای شرکت کننده در حال افزایش است.

در 29 سپتامبر، یک تعطیلات بزرگ در منطقه مسکو برگزار شد که در آن هزاران نفر بر اساس عشق خود به پیاده روی مسابقه و یک سبک زندگی سالم متحد شدند.

روسیه از 160 کشور دیگر در جهان الگو گرفته است و اکنون هر سال در روز جهانی پیاده روی شرکت می کند. مفهوم تعطیلات شامل پوشش یازده منطقه زمانی است. در منطقه مسکو، علاقه مندان به پیاده روی به شروع در Shchyolkovo رفتند.

نقطه برجسته تعطیلات در سال 2018 پیاده روی نوردیک بود. ورزشی که در بین روس‌های مسن محبوبیت پیدا می‌کند. راه رفتن با چوب در اواسط قرن گذشته در فنلاند آغاز شد، اما در اواخر دهه 90 در اروپا رواج یافت.

در Shchyolkovo ، بیش از هزار شرکت کننده برای یک رقابت دوستانه جمع شدند. "من در ورزش زندگی می کنم" می گوید که چگونه روز جهانی پیاده روی در Shchyolkovo جشن گرفته شد.

سن مانعی برای ورزش نیست

رهگذران عادی گیج شده بودند. "اینجا چه خبر است؟" در سایت مرکزی پارک شهر، صدها زن و مرد در سنین بالا برای ثبت نام در صف ایستادند.

این تعطیلات در سراسر جهان با شعار "برو بیرون و عمرت را طولانی کن" برگزار می شود. به راستی که چنین پیری مورد غبطه همه است. افراد مسن در جمع افراد همفکر جمع می شدند و احساس می کردند ورزشکاران واقعی هستند. در خطر فقط پرستیژ نیست، بلکه علامت TRP است. پیاده روی نوردیک یکی از رشته های مورد نیاز برای دریافت نشان دلخواه است.

شرکت های دوستانه از چندین شهر در منطقه مسکو آمدند. در اینجا، تیمی از ایوانتیوکا خوشحال است که برای عکاس ما ژست می گیرد.

پیاده روی نوردیک در روسیه عمدتاً برای ورزشکاران مسن تر است، اما جوانان نیز با لذت در این مسابقات شرکت کردند. آنها با خانواده خود آمدند، یک نفر فقط یک ورزش جدید را برای خودش امتحان کرد.

پیاده روی نوردیک آنقدرها هم که فکر می کنید آسان نیست

در نگاه اول، این ورزش بسیار ساده به نظر می رسد، اما تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد. به مناسبت یک رویداد مهم، الکساندر مامونتوف، رئیس انجمن پیاده روی نوردیک، از شچلکوو بازدید کرد. در آستانه مسابقات، متخصص ارشد این رشته ورزشی در روسیه برای شرکت کنندگان کلاس مستر برگزار کرد.

ورزشکاران یاد گرفتند که چگونه چوب ها را به درستی نگه دارند، از راه دور راه را به رقبا بدهند و از برخورد اجتناب کنند. بله بله! پیاده روی نوردیک یک ورزش تماسی است. برخی افراد بهتر است مانعی برای این کار نکنند.

«وقتی انسان بدون افکار غمگین است، بشاش، بشاش و متمرکز بر خلقت است»

پس از کلاس استاد، الکساندر مامونتوف به طور خاص برای پورتال Zhivu Sport در مورد چگونگی توسعه پیاده روی نوردیک در روسیه صحبت کرد.

- الکساندر، چطور خودت به نوردیک آمدی؟ چگونه می توانید این رشته ورزشی را توسعه دهید؟
من در تمام عمرم درگیر ورزش بودم. کاندیدای تسلط بر ورزش او به کایاک سواری و قایق رانی و اسکی مشغول بود. مدتی در زمینه دیگری کار کرد، اما پس از آن به چیزی که دوست داشت بازگشت.

در یکی از سفرهای کاری خود در استونی بودم. علاقه زیادی به راه رفتن با چوب داشتم.

نکته اصلی این است که بسیاری از مردم افسرده هستند. من یک پست بزرگ را اشغال کردم و نوعی دور باطل به وجود آمد. من هم مثل خیلی های دیگر در حین شرکت در کارگاه های آموزشی آفابازول می خوردم. راه رفتن با چوب به من کمک کرد تا بفهمم که باید زندگیم را تغییر دهم. به تدریج، این سرگرمی به چیزی بیشتر تبدیل شد ...

امروز من سرپرست بخش توسعه انجمن ملی پیاده روی شمال اروپا هستم. من مربی ملی یک فدراسیون بین المللی در روسیه هستم.

- وظایف اصلی شما چیست؟
"وظیفه ما این است که روش صحیح راه رفتن را به مردم آموزش دهیم. به آنها توضیح دهید که راه رفتن صحیح به هوس شخصی نیست، بلکه برای حرکت صحیح بیومکانیکی لازم است. شما به یک روتین و منظم نیاز دارید.

اگر یک فرد حرکت منظم را شروع کند، پس زمینه هورمونی مثبت می شود و این منجر به عدم وجود افسردگی می شود. وقتی انسان بدون افکار غم انگیز باشد، بشاش، شاداب و متمرکز بر خلقت است. وقتی استرس داریم، با مثال خودم می‌توانم بگویم که همیشه برای سرزندگی مبارزه می‌کنیم.

راه رفتن با چوب از کودکی خوب است. من مطمئن هستم که این ورزش به رشد کودکان کمک می کند تا بتوانند به قله های زندگی برسند و در کشور ما مقام های رهبری را به دست آورند.

- من می دانم که در روسیه اکنون این ورزش فقط در حال افزایش است؟
- اول از همه از وزارت ورزش منطقه مسکو که نظم و انضباط ما را ترویج و محبوب می کند تشکر بزرگی می کنم. به تدریج، ما با هم افراد بیشتری را به پیاده روی نوردیک جذب می کنیم.

- آیا پیاده روی نوردیک بیشتر یک ورزش برای افراد مسن است یا واقعا برای جوانان جالب است؟
- در اینجا از این موضوع پیش می رویم که در سنین بالا متأسفانه همه رشته های ورزشی در دسترس نیستند، بنابراین پیاده روی نوردیک بهترین انتخاب است. در افراد مسن، فرصت ها کاهش می یابد، آن را فراموش نکنید.

در عین حال، اگر به عنوان مثال در مورد تمرین برای یک بدن جوان صحبت می کنیم، پیاده روی نوردیک با برنامه مناسب می تواند بار هوازی مناسبی را به افراد در هر سنی بدهد.

همه چیز برای شروع!

در حالی که جوانان فقط به ورزش مرموز نگاه می کنند، پدربزرگ ها و مادربزرگ ها برای شروع آماده می شوند. از عابران خواسته شد که دور شوند - در غیر این صورت آنها را ساقط می کنند. مسافت سه کیلومتر است، آنها به عنوان یک گروه دوستانه شروع می کنند، اما لیدر آنها از قبل مشخص شده است. یک نفر بلافاصله در انتهای پلوتون جای می گیرد. در اینجا هیچ وظیفه ای برای برنده شدن به هر قیمتی وجود ندارد - نامه به همه شرکت کنندگان اختصاص داده شده است ...

...بیست دقیقه انتظار و اولین تمام کننده از قبل در افق است. مردی سال‌ها از حسادت جوانان راه‌رو اشک می‌ریزد. وظیفه این است که در عرض بیست دقیقه نگه دارید! اداره می شود. قهرمان این مسافت را کمی بیش از 19 طی کرد. این ظن وجود دارد که او به جوانان شانس می دهد.

شرکت کنندگان اصلی، بر خلاف قهرمان، هنوز رکوردهای جهانی را هدف قرار نمی دهند. آنها بی سر و صدا و با لذت می روند. مسن ترین شرکت کنندگان بالای هشتاد سال سن دارند. برندگان اصلی - سالها هیچ قدرتی بر آنها ندارند.

آخرین مادربزرگ‌ها در یک شرکت دوستانه به پایان می‌رسند، در عرض 45 دقیقه. جشنواره ورزشی بدون شک موفقیت آمیز بود.

پس از پایان - زمان برای عکس های به یاد ماندنی. یک زن مسن شاد، اما خسته به مدت سه دقیقه برای مردی که بهترین زاویه را انتخاب می کند، ژست می گیرد. "عکس را برای من در واتس اپ ارسال کنید.

بعد از شصت، زندگی تازه شروع شده است. نکته اصلی این است که فقط به سمت هدف بروید و هرگز متوقف نشوید.

روز پیاده روی در منطقه ورونژ بخشی از روز پیاده روی روسی است که در چارچوب برنامه کمیته المپیک روسیه و روز جهانی پیاده روی برگزار می شود که توسط انجمن بین المللی TAFISA (انجمن بین المللی برای ترویج توده ها) حمایت می شود. ورزش هایی که با هدف تشویق فعالیت بدنی "برای سلامتی، شادی، تعامل اجتماعی، ادغام و ارتباط مردم در سراسر جهان" انجام می شود. در سال 2018، روز پیاده روی همه روسی در 29-30 سپتامبر برگزار می شود.

مرجع تاریخچه: این اقدام اولین بار در سال 1991 در آلمان توسط سازمان بین المللی TAFISA برگزار شد.

روسیه در سال 2014 به کشورهای شرکت کننده در این رویداد پیوست. در طی افتتاحیه انجمن "روسیه - یک قدرت ورزشی" در چبوکساری.

هزاران سال است که مردم با کار فیزیکی سخت زندگی کرده اند. در تمام این مدت، بدن تکامل یافته و دقیقاً با چنین شرایطی سازگار شده است. با این حال، در طول 150 سال گذشته، با ظهور پیشرفت و پس از آن اتوماسیون، فعالیت بدنی انسان به طور قابل توجهی کاهش یافته است. از آنجایی که این دوره برای وقوع تغییرات تکاملی کافی نیست - تغییرات مربوطه در بدن رخ نداده است - مانند قبل، برای ارائه فعالیت بدنی بالا تنظیم شده است، اما چنین فعالیتی ندارد.

Hypodynamia منجر به نقص در بدن می شود که عمدتاً در اختلالات قلبی عروقی، سیستم تنفسی، اختلالات متابولیک ظاهر می شود. علاوه بر این، ایمنی کاهش می یابد و خطر ابتلا به سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می یابد، و بیماری های مکرر فعالیت بدنی کم را کاهش می دهد - مارپیچ با افزایش نیرو باز می شود. علاوه بر این، جریان مدرن اطلاعات، سرعت فزاینده زندگی، استرس، اختلالات عاطفی و روانی را افزایش می دهد و فعالیت بدنی محدود، فرد را از امکان یک شکل طبیعی درک استرس روانی محروم می کند.

یک خروجی وجود دارد! فعالیت بدنی باید جزء اساسی یک سبک زندگی سالم باشد. ارتباط بین سطح فعالیت بدنی یک فرد و خطر ابتلا به بیماری ها در مشاهدات میلیون ها نفر در سراسر جهان ثابت شده است. این رابطه در کاهش احتمال بیماری با افزایش سطح فعالیت بدنی بیان می شود. مطالعات مختلف نشان داده است که خطر حمله قلبی ناشی از فعالیت بدنی 14 درصد، دیابت 30 درصد، سرطان رکتوم و روده بزرگ تا 40 درصد کاهش یافته است.

تربیت بدنی ابزاری قدرتمند برای پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها از جمله خطرناک‌ترین آن‌ها است، می‌تواند عوامل خطر موجود برای ابتلا به بیماری‌ها را از بین ببرد، احتمال رفتارهای پرخطر را کاهش دهد، به ترک عادت‌های بد کمک کند و افزایش سطح مهارت‌های حرکتی را کاهش می‌دهد. خطر آسیب دیدگی

و خود فعالیت بدنی نباید صرفاً شامل سفر به باشگاه های ورزشی یا جلسات طاقت فرسا با مربیان باشد. طبق طبقه بندی فعالیت بدنی افراد سالم، کافی است روزانه 10000 قدم پیاده روی کنید تا وضعیت "فعال" را به سبک زندگی خود اختصاص دهید (کمتر از 5000 - سبک زندگی "بی تحرک"، 5000-7499 - "بی تاثیر"، 7500 -9999 قدم در روز - "تا حدودی فعال").

طبق گفته WHO حداقل فعالیت بدنی روزانه باید 30 دقیقه پیاده روی باشد. سرعت مطلوب حدود 100 قدم در دقیقه است. 30 دقیقه = 3000 قدم - حدود 2.25 کیلومتر (با میانگین طول گام 0.75 متر). 30 دقیقه حداقل زمانی است که باید با آن شروع کنید. می توانید فعالیت بدنی روزانه را با پیاده روی عصرگاهی قبل از خواب، کارهای خانه، در باغ، بازی های فعال، بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور، استراحت های منظم 5 دقیقه ای برای ژیمناستیک و پیاده روی در حین کار افزایش دهید. با تجزیه و تحلیل کل روز خود، کاملاً امکان افزایش فعالیت بدنی روزانه شما وجود دارد.