У дома » Стоматология » Отслабнете с 20 кг за 1 месец. Не се отнасяйте към новия си модел на хранене като към диета

Отслабнете с 20 кг за 1 месец. Не се отнасяйте към новия си модел на хранене като към диета

Преди лятото не остава нищо, а до плажния сезон трябва да сте напълно готови. Освен това вече са на мода съкратените горнища в спортен стил, особено ако ги комбинирате с костюм в бизнес стил - и тук не можете без перфектната преса. Ако теглото ви е далеч от заветната марка от 50-60 килограма, не трябва да отлагате нищо за бъдещето, погрижете се за себе си сега и ще се изненадате от отражението си в огледалото след няколко месеца.

Снимка от Getty Images

Откъде да започна

„Преди да решите да отслабнете, най-добре е да направите проучване и да направите анализ на състава на тялото. Резултатите му ще покажат абсолютното количество мазнини и мускули в тялото и ще дадат представа колко тегло е допустимо да намалите “, съветва Олег Иришкин, доктор по спортна медицина и спортно хранене, кандидат на медицинските науки, експерт-диетолог на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit.

Именно тези показатели ще помогнат за създаването на идеална програма за отслабване както от диетолог, така и от треньор.

Диета

„Ако теглото ви е над 100 кг, можем да разчитаме на загуба на тегло до 20 кг за 3 месеца. Първо ще изчезне излишната вода, а след това мастните натрупвания. За да направите това, е необходимо да се придържате към основните правила на здравословното хранене и да промените действителната хранителна култура. Премахваме напълно захарта, продуктите със скрита захар (кетчуп, сладки кисели млека и др.), трансмазнините (сладкарска сметана), а също така ограничаваме нишестените храни с висок гликемичен индекс (картофи, пшеница, бял ориз). Тези основни препоръки помагат за намаляване на теглото до 20 кг при наднормено тегло над 100 кг“, препоръчва Олег Иришкин.

С по-ефективна загуба на тегло много диетолози препоръчват напълно да се изключат от диетата колбаси, свинско, агнешко, сирене, черен хляб, хлебни изделия от първокласно брашно.

Снимка от Getty Images

Сигурно ще ви бъде странно да прочетете това, но за да отслабнете, трябва да се храните поне 3-4 пъти на ден. В същото време вечерята трябва да се яде четири часа преди лягане, по-добре е да се състои от протеини и зеленчуци. Между другото, количеството зеленчуци, които се препоръчват за ядене при отслабване, трябва да бъде най-малко 400 грама на ден, но количеството сол трябва да бъде намалено до 2-5 грама. И не забравяйте да пиете повече вода.

Но…

В никакъв случай не се подлагайте на нискокалорични или експресни диети - те най-често са много агресивни и са противопоказани за всички. В допълнение към факта, че ще загубите мускули заедно с мазнините, има и много висок риск да настъпи ясно изразено връщане назад под формата на многократно и увеличено натрупване на мазнини.

спорт

„Ако мислите чисто математически, за да изгорите един килограм мазнини, трябва да похарчите 7700 калории. Умножавайки това по 20 (килограма), получаваме цифрата 154 000 калории, именно тази цифра ще трябва да се изразходва за три месеца. Разделете това на 90 дни и ще получите 1700 калории. Тоест, за да свалим 20 килограма за три месеца, трябва всеки ден да създаваме дефицит от 1700 калории. Всичко изглежда сравнително ясно, но животът е много по-сложен “, казва Александър Юрин, управител на фитнес залата на фитнес клубове Енкор Фитнес Сити и Енкор Фитнес Ясенево.

Александър съветва да се подходи към въпроса рационално и по такъв начин, че да е безопасен за здравето. Трябва да се разбере, че конвенционалните везни не могат да бъдат обективен параметър, който трябва да бъде равен при изготвянето на план за отслабване. В крайна сметка те никога няма да могат да ви покажат процента на мазнини, мускули и вода в тялото ви. Именно тези параметри са отправна точка за нас при планирането на тренировъчни и хранителни програми за решаване на нашия проблем. Ето защо е необходимо да се премине анализ на състава на тялото.

Снимка от Getty Images

„Във всеки случай трябва да се съсредоточите не върху броя на загубените килограми, а върху качеството на вашето тяло. Защото, ако искаме бързо да отслабнем, можем да загубим не само мастна маса, но и мускулна маса, която е точно отговорна за нашия метаболизъм. Нашият приоритет е цялостен и съзнателен подход, който ще помогне за поддържане на мускулна маса и изгаряне на мазнини. За целта са ви необходими:

Първо, силови тренировки 3-4 пъти седмично, които ще помогнат за укрепване на мускулите, ще подобрят качеството на тялото ви и ще разпръснат метаболизма ви;

Водете дневник на храната, тъй като сега има много удобни приложения за телефона, които например вече броят за вас колко калории има в обяда ви;

В допълнение към фитнеса и правилното хранене, включете в плана си всички видове козметични процедури, като масажи и обвивки. Те също ще работят за вашата задача, освен това ще ви помогнат да поддържате еластичността и стегнатостта на кожата дори при голяма загуба на тегло;

И разбира се, най-важното е моралната и психологическа подкрепа. Това може да бъде вашият треньор, приятели и роднини, които ще бъдат с вас едновременно и винаги ще ви подкрепят в трудни моменти, - обяснява Александър Юрин.

Когато теглото се различава от нормата с няколко десетки килограма и трябва да бъде намалено, трябва да се настроите на факта, че през следващите шест месеца животът вече няма да бъде същият. Въпреки че има смелчаци, които успяват да направят такова нещо само за няколко седмици. Откриваме как да отслабнете с 20 кг: възможно ли е да го направите за няколко дни, трябва ли да отделите месеци за това и как да изберем диета в съответствие с необходимата времева рамка.

Преди да изберете най-ефективните диети, които обещават да се отървете от 20 излишни килограма, вземете на борда реални съвети от експерти и тези, които вече са имали опит с такава загуба на тегло.

Хранене

За да отслабнете с 20 кг, правилното хранене няма да е достатъчно: само добре организирана диета може да се справи с такова наднормено тегло.

Каквато и диета да изберете, подгответе тялото си за нея: премахвайте постепенно вредните и забранени храни от диетата.

Направете ясен план за хранене и го следвайте стриктно, докато достигнете желаната отметка на скалата. Счупен, отстъпил от него - не започвайте всичко отначало, а продължете напред.

Ако искате да останете здрави след отслабване, изберете дългосрочна диета. Лекарите препоръчват да се отървете само от 1 кг на седмица. Следователно вашият идеален вариант е 5 месеца.

спорт

Без увеличаване на двигателната активност процесът на отслабване може да се разтегне за неопределено време. Искате бързо да се отървете от 20 кг - заедно с диета потърсете тренировъчен план и веднага започнете да тренирате.

Сутрин трябва да правите упражнения, вечер да се разхождате.

Определете как точно ще изразходвате калориите. Идеалният вариант е да тренирате във фитнеса по 1-1,5 часа 3 пъти седмично, давайки всичко от себе си. Ако това не е възможно, заменете енергоемките тренировки с алтернативни спортове: джогинг, танци, плуване, колоездене.

Упражненията могат да се изпълняват у дома (като гледате видеоклипове за обучение). Така че не се утешавайте с мисълта, че не можете да спортувате, тъй като абонаментът за фитнес е скъп, нямате време да стигнете до него и други извинения.

начин на живот

Помогнете на тялото да преодолее този стрес с минимални загуби. Откажете се от лошите навици - не пийте алкохол и спрете да пушите. Направете дневен режим, така че да има място за 7-8 часа сън. При липса на сън нарушените хормонални нива ще попречат на загубата на тегло. Изпийте курс от мултивитамини и се подложете на медицински преглед. Контролирайте здравето си.

Не се опитвайте спешно да отслабнете: да се отървете от 20 кг за седмица е нереалистично, каквото и да ви обещават. Теоретично това е възможно, при условие че 7 дни не ядете нищо и работите физически по 15 часа на ден. На практика това не е осъществимо. Колкото по-дълъг е пътят към победата в този случай, толкова по-голяма е печалбата.

А сега - селекция от най-ефективните диети, които ви позволяват да отслабнете с 20 кг по различно време.

водна диета

Тип: нискокалорични.

Продължителност: 10 дни.

Трудност: максимална.

Изводът: пийте ежедневно до 3 литра чиста вода на ден, като минимизирате приема на твърди храни.

Храни: всякакви нискокалорични (плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, месо и риба).

недостатъци:

малко хора успяват да свалят 20 кг за 10 дни - психически се подгответе за по-умерен резултат;
чести главоболия, гадене;
тежки пристъпи на глад;
трудно поносим, висок риск от провал;
извличане на много полезни вещества от тялото;
през всичките 10 дни ще се усети мощен диуретичен ефект на избраната диета.

Меню за 10 дни:

Ще намерите още варианти за тази диета с подробно меню за всеки ден.

Моделна диета

Тип: нискокалорични, без мазнини, експресна загуба на тегло.

Продължителност: 2 седмици.

Трудност: висока, считана за една от най-трудните.

Изводът: отказ от вечеря, след 15 или 16 часа нищо не може да се яде ().

Продукти: нискокалорични, без мазнини.

Недостатъци: експресната загуба на тегло с 20 кг само за 2 седмици е опасна поради изтощение, намалена работоспособност, замаяност, припадък, нервни сривове.

Меню за седмицата (повтаря се за втора седмица):

Диетата на Дикул

Тип: протеин.

Продължителност: 20 дни.

Трудност: висока.

Изводът: редуване на протеинови и зеленчукови дни в съответствие с принципите на разделното хранене, пълно отхвърляне на въглехидратите в началния етап. Задължително използване на специални преди тренировка.

Продукти:

млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
домашни птици (особено филета от гърди и без кожа);
телешки/телешки език, бъбреци, черен дроб, постно свинско, телешко, телешко;
риба, морски дарове;
яйца;
минимален набор от зеленчуци;
плодове - изключително неподсладени и само в коктейли.

недостатъци:

много противопоказания: проблеми с кръвосъсирването, заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците, алергия към протеини;
тежестта на менюто, от която не се препоръчва да се отклонявате;
необходимо е постоянно наблюдение на здравословното състояние от лекарите, тъй като загубата на тегло с 20 кг само за 20 дни е изпълнена със странични ефекти и усложнения;
Коктейлът на Дикул е калоричен и не особено вкусен.

Меню за 1 ден в две фази

Фаза I (протеин) - продължава около 10 дни, но може да се удължи до 20, тъй като по-голямата част от теглото се сваля точно с такава диета:

Фаза II (протеиново-растителна) - продължава от 10 дни или повече (до получаване на желания резултат). Първият ден е протеинов (вземете менюто на фаза I). Вторият е зеленчуков:

Рецепта за коктейл от Дикул: 2 пакета обезмаслена извара, половин чаша 10% заквасена сметана, 2 супени лъжици мед и конфитюр, 2 сурови яйца, 50 г ядки.

химическа диета

Тип: протеин, нискокалоричен.

Продължителност: 1 месец.

Трудност: средна.

Изводът: протеиновата храна предизвиква определени химични реакции в тялото, които допринасят за загуба на тегло. Количеството консумирани въглехидрати и мазнини е сведено до минимум. Диетата е научно обоснована, изисква стриктно спазване на препоръчания хранителен режим.

Продукти: протеинови, нисковъглехидратни, с минимално съдържание на мазнини, в допълнение - всички растителни храни.

недостатъци:

точно спазване на всички правила за хранене;
монотонност на закуската;
изобилие от протеини, които могат да нарушат храносмилането;
намаляване на работоспособността;
липса на закуски;
малки размери на порциите.

Можете да разгледате подробно меню за месеца.

Енергийна диета

Тип: нискокалорични.

Продължителност: 2 месеца.

Трудност: средна.

Шейкове Енергийна диета

Изводът: трябва да купите Energy Diet - сухи концентрати, които също се наричат "умна храна". Отглеждат се с мляко и заместват храненето. Те сами откриват проблем в тялото и насочват действието си към решаването му. Позволете да отслабнете с 20 кг за 2 месеца без вреда за здравето. Произведени във Франция, имат руски и европейски сертификати за качество.

Продукти: Energy Diet шейкове, млечни продукти, риба, месо, растителни храни.

недостатъци:

високата цена на продуктите Energy Diet;
проблем с придобиването (трябва да намерите къде се продават);
монотонност на менюто;
необходимостта от физическа активност;
наличието на химически добавки в състава;
дълъг курс (60 или 90 дни).

Схема за отслабване:

5 дни - програма "Старт";
25 дни - "Фиксиране";
1 месец - "Контрол".

Примерно меню:

Правила за всяко хранене:

1 чаша вода или друга разрешена напитка се изпива непосредствено преди пиене на коктейл или 15 минути преди хранене;
Веднага след изпиването на коктейла или 15 минути след хранене се изпива 1 чаша вода или друга разрешена напитка.

Импулсна диета на Гинзбург

Тип: нискокалорични, нискомаслени.

Продължителност: 3 месеца.

Трудност: ниска.

Изводът: редуване на поддържаща диета (с нормално дневно съдържание на калории и балансирано меню) и диета на гладно (с минимално дневно съдържание на калории и използване на коктейли за отслабване).

Продукти: можете да ядете всичко, освен мазнини.

недостатъци:

след 3 месеца се открива липса на мазнини;
висок риск от рецидив поради разрешените сладкиши;
голям брой "чудесни" правила от автора на диетата, чието изпълнение е задължително;
необходимостта от преброяване на консумираните мазнини на първия етап;
коктейлите за отслабване от Doctor Slim трябва да бъдат закупени отделно.

Можете да се запознаете с тази интересна техника, в която практически няма забранени продукти, като прочетете.

Лиепая диета

Тип: нискокалорични.

Продължителност: 4 месеца.

Трудност: средна.

Изводът: дневното съдържание на калории в диетата не надвишава 1200 kcal. Това включва редуване на протеини от различни видове: млечни / месни / рибни. Без леки закуски - само 3 основни хранения. Седмично - разтоварващ ден на извара. Първите 2 месеца авторското меню (разработено от диетата на д-р Хазан) не позволява корекции.

Продукти: протеини, с минимално съдържание на мазнини и въглехидрати.

Нискомаслени протеинови храни, основата на диетата на Лиепая

недостатъци:

небалансирано меню;
ограничено количество плодове;
стриктно спазване на авторското меню;
малък размер на порцията;
монотонността на диетата, която е скучна след 4 месеца;
липса на първи курсове.

Вегетарианска диета

Тип: нискокалорични.

Продължителност: всякаква, но ако трябва да отслабнете с 20 кг, съсредоточете се върху шест месеца.

Трудност: средна.

Изводът: отхвърлянето на храни от животински произход (риба и месо). По желание може да се оставят мляко и яйца. Основен акцент са плодовете, зеленчуците и зърнените храни.

недостатъци:

понижава холестерола;
повишен риск от рак на дебелото черво;
костната плътност намалява;
6 месеца такова хранене може да покаже липса на определени витамини и минерали.

Примерно меню:

За обяд можете да ядете 1 плод, за следобедна закуска - млечен продукт.

Отслабването с 20 кг ще отнеме време (освен ако не искате здравословни проблеми) и много търпение. Без диети и физическа активност е невъзможно да се отървете от такъв внушителен баласт. Такива спомагателни методи като хапчета или антицелулитни обвивки практически не работят тук. Освен ако, разбира се, лекарят не ви е предписал. Затова използвайте съветите на експертите, изберете оптималната хранителна система и успех!

Проблемите със загубата на тегло, когато става дума за загуба на тегло с няколко килограма, не предизвикват много спорове и съмнения. Истински трудности възникват точно когато конкретен човек трябва да намали теглото си с двадесет или повече килограма.

Възможно ли е да се справите с такъв проблем. И като цяло възможно ли е ефективно и същевременно постепенно безопасно отслабване със загуба на тегло от 20 килограма? Нека да разгледаме всичко в детайли.

Днес вероятно всеки диетолог определено ще може да каже, че е безопасно и правилно да отслабнете, след като сте загубили около 20 кг - това е съвсем реално, възниква само въпросът колко реално време може да се направи. Така че сроковете на такава сериозна загуба на тегло определено не могат да бъдат твърде кратки (това не е безопасно за самия човек) и такива срокове зависят от много различни фактори.

Казваме всичко това, така че хората със затлъстяване, преди да се втурнат да разберат от приятели, лекари, същите фитнес треньори или просто роднини за това как да успеят да отслабнат с прилични 20 кг, ясно разбират за себе си, че успехът зависи от тази дейност :

от възрастовата категория на човек, който иска да отслабне, отслабвайки с двадесет килограма.
От първичната му склонност или склонност към наднормено тегло.
От наличието или липсата на системни заболявания и по-специално.
От оригинала.

Освен това е изключително важно човек, който иска да се отърве от толкова много килограми, ясно да знае и разбира какви негативни последици могат да възникнат от прекалено бърза (неразумна и неадекватна) загуба на тегло. И това означава, че преди да вземете решение и да вземете такова решение (за отслабване с 20 килограма), първо трябва внимателно да претеглите буквално всички плюсове и минуси на методите за отслабване, предложени ви от професионалисти.

В резултат на това е важно да можете да изберете най-оптималните и безопасни планове за действие за отслабване, които трябва да включват правилната мотивация, положително отношение и увереност в правилността на вашето решение, без които почти всички усилия могат да бъдат напълно напразно.

Говорим за правилните варианти на мотивация за последващо отслабване със загуба на тегло от 20 кг

За съжаление, когато става въпрос за такава глобална загуба на тегло като загуба на двадесет килограма, за да можете да постигнете желания резултат, в огромното мнозинство от случаите не е достатъчно просто да коригирате ежедневието, да следвате правилната балансирана диета и периодично посещавайте фитнес залата.

Важно е да разберете, че едно неправилно или неправилно мотивирано решение, което се основава само на не винаги оправдано желание да свалите тези омразни килограми, може скоро да доведе до силен стрес. Понякога преследването на банална загуба на тегло без адекватна мотивация води до сериозни нервни сривове, а понякога дори до неприкрита невероятно силна агресия към всичко живо.

Понякога такива хора може да изпитват някакво негодувание към целия лош свят, който може постоянно да яде пържени картофи, подправени с пръски, да ги пие с бира и да яде понички за десерт с добавка на конфитюр, кондензирано мляко и шоколад. За съжаление, в такива ситуации почти всяко дори минимално нарушаване на диетата често може да причини още по-голямо наддаване на тегло, още по-голяма (още по-опасна за здравето) реакция на нашата нервна система, която е свързана със силно негодувание към себе си за собствените несъвършенство, вероятно поради липса на някаква сила, воля и др.

В този случай първо трябва да разберете, че отслабването достатъчно бързо, докато губите около 20 кг, не е лесна задача, тъй като такова сериозно наднормено тегло се натрупва в тялото постепенно (понякога с години и дори десетилетия). Логично е да се предположи, че е неприемливо да се свалят толкова килограми за една седмица.

Всъщност, следователно, повечето диетолози са убедени, че на първо място такъв човек, който иска да отслабне, трябва първоначално да се подготви за евентуално дългия процес на отслабване и да се погрижи за наистина правилната ефективна мотивация, която в крайна сметка може напълно предотвратяване на нервни проблеми и сривове от определена диета. По този начин човек ще може да предотврати връщането на предишното тегло (изхвърлено със значителни физически и морални усилия) или опасен набор от нови килограми.

Важно е в случая да кажем още нещо неприятно. Периодичното редуване на твърди нискокалорични диети с определени периоди на преяждане в медицината и храненето обикновено се нарича "ветропоказател". Така че, според експертите, в случай на прекъсване на зададения път, в случай на неспазване на правилния режим на отслабване, се оказва почти невъзможно да се свалят 20 килограма наднормено тегло при спазване на „ветропоказател“. ”.

И основният проблем в този случай се крие в постоянното запазване на предварително формирани кардинално погрешни хранителни навици. За съжаление, в съзнанието ни самата концепция за „диетично хранене“ се възприема от хората като нещо временно, след което ще бъде възможно да си позволите всичко, което трябва да се преживее възможно най-бързо и да се забрави завинаги, за да се върнете към предишното му познато състояние.

Наистина, всякакви ограничения (независимо дали говорим за хранителни навици или други), включително ограниченията в храната, могат да имат изключително негативен ефект върху нервната система на обикновения човек. В резултат на това можем да кажем, че успехът на отслабването, със загуба на тегло до 20 килограма изцяло и напълно, може да зависи само от това колко радикално даден човек успява да промени начина си на живот, навиците си и дори начина си на мислене.

Бихме посъветвали хората, които искат да свалят тези 20 килограма наднормено тегло и да се интересуват от психологическите аспекти на отслабването, тъй като затлъстяването не е само проблем на тялото, често е достатъчно да разберете защо сте успели да качите толкова впечатляващо количество излишни килограми.

Защо иначе може да е важно да се интересуваме от чисто медицинска и съответно психологическа информация относно наддаването и отслабването? Оказа се, че отговорът на този въпрос е невероятно прост - именно в такава литература можете лесно да намерите много ценни препоръки за това как да не навредите на здравето си като цяло и психическото здраве в частност, когато отслабвате, и точно как наистина да отслабнете, като отслабнете много.броят килограми (20 или повече).

Трябва да се разбере, че без получаване на такава информация може да бъде невероятно трудно дори да се опитате да отслабнете и освен това, както вече направихме резервация, без да следвате правилните принципи за отслабване, съществува риск от доста голям степен подкопава собственото ви здраве. За съжаление, пълното невежество или липса на разбиране на основите на балансирана физиологично правилна диета често може да доведе до внезапна поява на хормонални смущения и опасно състояние, наречено бери-бери.

В същото време неспособността и липсата на разбиране как правилно да се мотивира собственото желание за отслабване води до дълбоко разочарование и дори в някои случаи до доста продължителна депресия. Според повечето опитни психолози и квалифицирани диетолози, най-основният и основен движещ мотив за предстоящото отслабване, със загуба на тегло от 20 килограма или повече, може да бъде само определена настройка.

Говорим за настройки, които звучат по следния начин: отслабнете успешно, но не прекалено бързо, не забравяйте да запазите вече постигнатия резултат, опитайте се да станете активни и в крайна сметка да станете напълно здрави. Но, за да работи такава инсталация, е необходимо също така да се получи информация за:

Каква храна и каква диета наистина ще допринесе за адекватно (не много бързо, но и не много бавно) отслабване, от което наистина искате да се отървете.
Кои продукти първоначално са вредни или опасни за здравето и кои могат да доведат само до бързо натрупване на телесни мазнини в тялото ви.
Какви сложни упражнения и какви техники всъщност помагат за активното изгаряне на максималния брой допълнителни калории.
Какъв вид дневна рутина ще бъде най-оптималната за подобряване на вашия хормонален и емоционален фон.
И разбира се, кои от болестите, които са опасни за човек, могат да бъдат причинени от наднормено тегло, особено когато наднорменото тегло е 20 или повече килограма.

Всъщност, следователно, мотивацията за отслабване, която звучи - искам спешно да отслабна, като сваля поне 20 килограма - това е абсолютно грешна версия на мотивацията. Освен това, докато „искам“, определено не трябва лесно да се поддавате на едни или други агресивни новомодни диети (които предлагат твърде строги хранителни ограничения) или на лекарствени продукти, широко рекламирани от големи фармакологични фирми, които предлагат бързо решение за всички проблеми.

В този случай винаги е важно да запомните, че 20 килограма наистина са повече от значително наднормено тегло, което означава, че неговата прекалено рязка загуба (да речем, в името на някакво събитие в живота ви) не може да оправдае негативните последици, които могат причиняват толкова дълбок стрес за целия организъм.

Питате какво може да се случи на човек, който свали 20 килограма излишно тегло за седмица-две. За съжаление отговорът на този въпрос звучи крайно негативно. При такава неадекватна загуба на голямо количество тегло, общото здраве на човек, вече значително подкопано от самото наднормено тегло, може значително да се влоши, за съжаление проблемите, които възникват в този случай, често могат да накарат въпросите за красотата или някаква ваша привлекателност в далечното необозримо бъдеще.

Всъщност, следователно, решавайки за себе си спешно да отслабнете, като същевременно отслабнете с 20 килограма, винаги трябва да разбирате и помните, че за истинска загуба на тегло и поддържане на здравето ви по принцип не трябва да говорите за някаква временна диета. По-скоро по принцип би било по-правилно да промените целия си начин на живот, диета и режим на физическа активност.

В същото време е категорично неприемливо да се мисли, че дори в името на такава, на пръв поглед съвсем логична цел, ще трябва да се направят някакви жертви. Важно е да се каже, че наднорменото тегло в комбинация с нездравословен начин на живот може да превърне даден човек в заложник на болести, което означава, че промяната на собствения живот в такава ситуация е правилна, полезна и дори жизненоважна.

Няколко основни правила за балансирана диета, които ви позволяват да отслабнете за достатъчен период от време, като свалите около 20 килограма

Днес има невероятно разнообразие от различни диети, както и принципите на правилното хранене, което всъщност може да доведе до доста значителна загуба на тегло. Въпреки това, преди да вземете решение и да изберете една или друга опция за хранене и да решите за себе си как все пак да отслабнете, губейки около 20 килограма, трябва също така да запомните, че прекомерният или дори пълен отказ от определени най-важни и ценни хранителни вещества, необходими за пълноценния живот на тялото в крайна сметка може да доведе до напълно противоположен резултат.

По правило тялото, в желанието си да се защити, може да възприеме гладуването или рязкото намаляване на приема на храна като доста голям стрес. Освен това твърде дългото неадекватно, неправилно и монотонно хранене може много скоро да доведе до реални нарушения както на храносмилателната и ендокринната, така и на нервната система на тялото.

И така, за да отслабнете бързо (в разумни граници), като свалите около 20 килограма, една от най-успешните и наистина често срещани хранителни опции се счита за адекватна диета, която предлага постоянно спазване само на две важни правила. Сред тези правила е обичайно да се наричат: правилото за редуване и правилото за постепенно намаляване на калоричното съдържание на диетата.

За да се съобразите с първото правило, е важно на всеки четири дни напълно да отказвате само едно от стандартните (обичайни за конкретен човек) хранения - тоест от закуската, от целия обяд или от цялата вечеря. Този вид хранителен модел обикновено не предизвиква опасно пристрастяване и в същото време може лесно да се понесе от човек в чисто психологически смисъл.

Но второто правило или постепенното намаляване на съдържанието на калории в храните може да се постигне чрез постепенно намаляване на размера на порциите, както и чрез ядене на голямо разнообразие от доста нискокалорични храни. Между другото, такива продукти, въпреки това, напълно ще осигурят на тялото на отслабващ човек всички необходими вещества, които често са невероятно полезни за здравето и пълноценния живот.

В резултат на това човек със затлъстяване, решавайки за себе си как да успее да отслабне с намаляване на телесното тегло до 20 килограма, трябва да избере за себе си онези храни, които са възможно най-богати на витамини, наситени с минерали, но при в същото време такива храни, които няма да могат да събудят апетита. Тези продукти обикновено включват:

Различни видове зеленчуци са зеленчуци, и обикновено бяло зеле, и броколи, и същите домати, и краставици, и много други.
Почти всички бобови растения - преди всичко боб, разбира се, грах или нахут.
Различни по природа крупи - на първо място най-полезните елда, просо или ориз.
Не твърде мазни млечни или кисело-млечни продукти - и практически всички кисело-млечни продукти - това е кисело мляко, нискомаслено извара и просто кефир, и ферментирало печено мляко и др.
Разбира се, плодове и плодове - сред които цитрусови плодове, ябълки, малини, череши, ягоди и череши.

Трябва да кажа, че ако желаете, този списък с продукти може лесно да бъде разширен, само след като предварително сте проучили подробно всички полезни свойства на такива продукти, като същевременно вземете предвид тяхното реално съдържание на калории. Освен това трябва да се опитате да запомните, че за да намалите теглото си до загуба на 20 килограма, винаги трябва да пиете поне два литра вода на ден. Именно това поведение може да подобри метаболизма в тялото ни, това поведение ускорява всички метаболитни процеси, протичащи в тялото.

Физическа активност или упражнения, необходими за бърза загуба на тегло

Трябва да се разбере, че в по-голямата част от случаите едно изключително правилно и дори идеално балансирано нискокалорично хранене може да не е достатъчно за желаната загуба на излишни килограми. Важно е обаче да разберете, че в същото време е изключително важно не само да загубите тези 20 килограма наднормено тегло, но и да можете да придадете на собствената си фигура желаната хармония и малко привлекателност.

За съжаление, със загубата на толкова много килограми (20 килограма или повече), може да бъде доста трудно и дори проблематично да направите всичко това, без да прибягвате до физическа активност. Като правило, за да постигнете необходимия и спешно желан резултат, в допълнение към храненето и наистина правилната здравословна мотивация, за да отслабнете, отслабвайки с 20 килограма, е важно да използвате най-подходящия, адекватно подбран физически дейност.

Но за това е препоръчително да се консултирате предварително с най-опитните фитнес треньори. Избраните упражнения трябва да се основават на няколко важни аспекта:

За общото здравословно състояние на конкретен човек.
За възрастта на човек със затлъстяване.
На съществуващото ниво на първоначална физическа годност на конкретен човек.

Освен това е важно да запомните, че общото натоварване, което пада върху тялото на конкретен човек, трябва да се увеличава строго постепенно. Важно е обаче да не забравяме, че с увеличаване на действителната интензивност на физическата активност в резултат на това може да се наложи значителна корекция на храненето, дори само защото протеинът е спешно необходим за адекватен мускулен растеж.

Според експерти, за да отслабнете, губейки около 20 килограма в името на банално и изтъркано изхвърляне на излишното тегло, което е неприятно за конкретен човек, всъщност само няколко успяват. В повечето случаи постигането на желаните резултати се постига само когато има адекватна мотивация. Ето защо, когато се опитвате да вземете решение и да изберете техника за отслабване, за да свалите 20 килограма, е наложително да можете да определите правилната цел за отслабване.

Всеки знае, че излишните килограми се натрупват лесно, но доста трудно се премахват. Малко хора искат да отслабнат за дълго време, за дълъг период от време. Хората, особено жените, мечтаят теглото им "вече днес" да е в желаната норма. И никой не се интересува от последствията, с които се сблъсква тялото след „гладуване“.

Противопоказан е за тийнейджъри и млади момичета (под 18 години) за отслабване. Поради хормоналното преструктуриране на човешкото тяло можете да постигнете обратния ефект - да напълнеете. Не можете да ядете нискокалорични храни за кърмачки и бременни жени. Ограничаването на питателна и витаминна диета непременно ще доведе до патологии при детето.

Как да върнете много тегло към нормалното „днес“? Как да отслабнете за един месец с 20 кг у дома? Нека се опитаме да отговорим.

Лекарите казват: "За да загубите мастна маса и да не нанесете голяма вреда на тялото, не можете да отлагате процеса на отслабване за повече от една седмица." Но ако става въпрос за много тегло и сравнително кратък период от време, тогава е по-добре да използвате диетата, описана по-долу.

И така, периодът на отслабване е 1 месец. Броят на килограмите, които трябва да се свалят, е 20. Нека условно наречем диетата "20 за 1" Да започваме.

Веднага направете резервация, че това е нискокалорична диета. Затова трябва да се прилага много внимателно.

Отговаряйки на въпроса как бързо да отслабнете с 20 кг за един месец, първо ще дадем следните препоръки:

В деня преди диетата трябва да направите клизма. Можете просто да вземете слабително.
Пия вода. Правете това по-често, ако е възможно. Колкото повече вода пиете, толкова по-малко запек ще имате. Тялото ще започне активно да губи тегло.
Всякакъв алкохол и сладки храни са строго забранени.
Бъди търпелив. Диетата се понася добре. Единствената трудност е преминаването през първите няколко дни. През това време тялото ще се възстанови напълно и лесно ще издържи „щадящия режим“. Отслабването ще бъде по-лесно.

Правила за диета

За да отслабнете с 20 кг на месец, трябва да спазвате следните правила:

Необходимо е стриктно да се спазва изборът на диетични продукти, последователността на дните и разпределението на продуктите по хранения.
Диетата се състои от 4 пълни седмици. Менюто за първата, втората и третата седмица е едно и също. През четвъртата седмица има фундаментални различия.
Един диетичен цикъл е 4 дни. Всеки ден се състои от различни видове питателни храни. През първия ден се консумира минимум храна (денят се нарича "гладен"). Във втория – протеинови храни (протеинов ден). На третия - зеленчуци (ден на зеленчуците). Последният ден се състои от смесено хранене, поради което се нарича „специално“.
Диетичното меню напълно "изключва белите врагове": захар и сол. Но включва холандско сирене. Не може да се замени с преработен продукт или бяло сирене.

Диетично меню

Първият ден:

Закуската се комбинира с обяд. През този период трябва да пиете мляко на малки глътки. Количество - 1л. Вечеря: черен хляб (100 грама), доматен сок (чаша).

Втори ден:

обяд - месо (100 грама) и бульон, холандско сирене (100 грама), черен хляб (100 грама).
вечеря - пилешки яйца (2 броя).

Ден трети:

закуска - блокчета (2 броя). Вместо ябълки можете да ядете праскови (2 броя) или портокали (също 2 броя);

Ден четвърти:

обяд - шунка (100 грама), черен хляб (100 грама), варени яйца (2 броя).

Ден пети:

закуска - черен хляб (100 грама), кафе, забелено с мляко, масло (20 грама), пчелен мед (1 десертна лъжица);
обяд - месо (100 грама) и бульон, холандско сирене (100 грама), черен хляб (100 грама);
вечеря - варени яйца (2 броя).

Ден шести:

закуска - ябълки (2 броя). Вместо ябълки можете да ядете праскови (2 броя) или портокали (също 2 броя);
обяд - супа от варени зеленчуци (1 чиния);
вечеря - салата (3 домата и 2 краставици, без масло), чай (1 чаша) и мед (1 десертна лъжица).

Ден седми:

закуска - холандско сирене (100 грама), кафе, забелено с мляко;
обяд - шунка (100 грама), черен хляб (100 грама), яйца (2 броя);
вечеря - кефир без мазнини (чаша).

Повтаряйки втората и третата седмица, подобно на първата, можете спешно да отслабнете с 20 кг за един месец. Основната загуба на тегло се случва на 1 и 4 седмици от диетата 20 за 1. Менюто за последната седмица предполага разделянето на тези продукти на 6 приема.

И така, менюто за последната седмица от диетата 20 за 1:

Първият ден. Зелени ябълки (1,5 кг).
Втори ден. Варено пиле (1 килограм).
Ден трети. Краставици и домати (всички заедно 1,5 килограма).
Ден четвърти. Варено месо (1 килограм).
Ден пети. Холандско сирене (500 грама), минерална вода (1 бутилка).
Ден шести. Кефир без мазнини (1 литър), варена морска риба (1 брой), яйца (2 броя).
Ден седми. Червено вино (1 чаша), холандско сирене (300 грама).

Излизане от диетата

След като сте изпробвали диетата „20 за 1“ върху себе си, ще проверите сами как да отслабнете с 20 кг за един месец. Чувствайки облекчение в цялото тяло, не бързайте да ядете бисквити, сладкиши, кифлички и други вредни храни. Започнете постепенно да излизате от диетата. Първо добавете месни супи към диетата, след това зърнени храни и накрая преминете към правилното хранене. Можете да повторите горната диета след 3 календарни месеца.

Други диети, които могат да отслабнат с 20 кг

В стремежа си да постигнат желаната фигура, жените използват и други най-ефективни диети за отслабване с 20 кг на месец. Трябва да ядете храните, посочени в тези диети през целия ден. Нека ги изброим:

ябълкова диета. Диета: ябълки (2 кг), кефир (1 литър), вода (неограничено).
Диета с извара. Диета: кефир (1 литър), извара (600 грама), зелен чай (неограничен). Млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини.
Протеинова диета. Диета: за закуска - нискомаслен кефир (100 мл.), Яйце (1 брой); за обяд - кефир (100 мл.), пилешко филе (200 грама), пилешки бульон (0,5 литра); за следобедна закуска - кефир (200 мл.); за вечеря: кефир (200 мл.), извара (200 грама).
Комбинирана диета:

диета на първия ден: черен хляб (1 филия), доматен сок (неограничен). Сокът може да бъде заменен с обезмаслен кефир.
диета на втория ден: черен хляб (1 филия), доматен сок (неограничен).
диета на третия ден: варено месо (200 грама), месен бульон, варени яйца (не повече от 3), сирене.
диета на четвъртия ден: варено месо (200 грама), месен бульон, варени яйца (не повече от 3), сирене.
диета на петия ден: зеленчуци, билки и плодове (неограничени).
диета на шестия ден: зеленчуци, билки и плодове (неограничени).

При комбинирана диета от плодовете не трябва да се ядат банани и грозде.

следващата диета. Месецът е разделен на 4 седмици. Менюто за всеки ден е различно в диетата. Нека опишем диетата:

понеделник Диета: Ябълки (неограничено), вода (неограничено).
вторник. Диета: яйца (6 броя).
сряда. Диета: извара (неограничено), вода (неограничено).
четвъртък. Диета: моркови (неограничени).
петък. Диета: пилешки бульон (неограничен).
Събота. Диета: овесени ядки (400 грама).
Неделя: Диета: зелен чай (неограничено).

Периодична диета. Авторът на периодичното хранене е неизвестен. Но принципът е ясен. Тялото се отървава от мазнините по-бързо, като поддържа интервали между храненията. Трябва да знаете, че по време на периодична диета мускулите изгарят.

Принципът на периодичната диета:

1-4 дни - изключваме вечерното хранене, вечерята.
Ден 5-8 - изключваме дневното хранене, обяд.
9-12 ден - откажете сутрешната закуска.

Времето на хранене в диетата не е посочено. Основното нещо е да ядете следните храни 2 пъти:

Ябълки.
Фруктоза (малко количество).
Всички зеленчуци (не можете картофи и сладки картофи).
Стран боб и зелен грах.
Протеинови продукти (пилешки гърди, извара, риба, мляко).
елда.
Овесена каша.

Меню за периодична диета:

Ден първи (вторият, третият и четвъртият ден са еднакви в диетата):

закуска. Диета: извара (300 грама), ябълки (300 грама или 4 броя).

Вечеря. Диета: пилешки гърди (200 грама), варен ориз (100 грама), зеленчуци под формата на салата.

Вечерята липсва.

Ден пети (шестият, седмият и осмият ден са еднакви по отношение на диетата).

закуска. Диета: зеленчукова салата.

Няма обяд.

Вечеря. Диета: пилешко филе (200 грама), варен боб (100 грама).

Ден девет (също същата диета за дните от десет до дванадесети).

Няма закуска.

Вечеря. Диета: яйце (1 парче), треска (200 грама), елда (100 грама).

Вечеря. Диета: зелена листна салата.

Когато се храните според горните диети, трябва да запомните, че 20 кг е огромно тегло. Загубвайки го за кратък период от време (1 месец), кожата увисва и придобива отпуснат вид. За да поддържате красотата на тялото, е необходимо да извършвате физическа активност.

Сега знаете как да отслабнете у дома с 20 кг на месец.

За да загубите излишни килограми, трябва да изберете оптималната хранителна система. Ефективните диети за отслабване с 20 кг са особено подходящи за хора с много тегло, когато трябва драстично да промените фигурата си. Изисква интегриран подход, търпение и упорит труд. Основното нещо, което трябва да запомните е, че няма невъзможни задачи и ако наистина искате нещо, тогава всичко е осъществимо.

Всяка загуба на тегло трябва да се спазва правилата. Факт е, че ако ги счупите, целият предишен резултат се нулира и трябва да започнете отначало. Ето защо много хора не могат да отслабнат, когато изглежда, че няма нищо сложно в принципите на диетата: яжте това, което е посочено в диетата, спортувайте и спазвайте режима.

Нека откроим три основни неща, без които диетите и желанието за отслабване няма да работят:

Балансирана диета.
Физически упражнения.
Помощни средства.
Излезте от диетата.

Бъдете готови за факта, че дори най-ефективните диети за отслабване с 20 кг няма да дадат мигновени резултати. Това е обемен и труден процес. Наистина е възможно да загубите такова тегло за няколко месеца, като фиксирате резултата с ден на гладно всяка седмица. Ще анализираме подробно всеки артикул и ще изберем идеалния вариант на хармония.

Яжте правилните храни

Някои храни ще ви помогнат да постигнете ефективна загуба на тегло с 20 кг. Основното нещо е да знаете как да ги комбинирате, по кое време да използвате и какво трябва да бъде напълно изключено от диетичното меню.

Непременно ги добавяйте към диетичното меню. Колона с нискокалорични храни е подходяща за лека закуска, други като елементи от основната диета.

Продукт като авокадо е идеален за приготвяне на салати, подправени с растително масло. Лека закуска, която бързо ще засити тялото. Тази категория включва още банани, фурми и ядки. Повечето експерти казват, че те не са предназначени за отслабване, но ако този продукт се използва между храненията, той дава енергия и човек ще забрави за глада.
Всяка пикантна подправка насърчава изгарянето на мазнини, особено лют червен пипер. Добавяйте този пикантен продукт към ястията си, но в умерени количества.
Мнозина надценяват значението на джинджифила в процеса на отслабване. Този продукт затопля тялото и насърчава изгарянето на мазнините, но според прегледите на потребителите се оказа, че след приемане на тинктури или напитки на базата на джинджифил има повишаване на апетита. В идеалния случай напитките с джинджифил се приемат най-добре преди тренировка. Те ще затоплят вътрешните органи, а спортните дейности ще дадат по-голям ефект.
Зеле: прясно или кисело, добро под всякаква форма. Брюксел, Пекин, море. Използвайте всеки за отслабване. Добавете го към супи или го използвайте като гарнитура. Идеален вариант за закуска и добър компонент на салати.
Всички зеленчуци могат да се ядат без ограничения. Основното нещо е да не подправяте ястия от тях с майонеза или заквасена сметана. По-добре е да ги овкусите с растително масло или ленено семе. В краен случай, обезмаслено бяло кисело мляко.
Ефективните диети за отслабване за 20 кг ви позволяват да ядете месо, но е по-добре да се съсредоточите върху пилешки гърди или заешко месо. Телешкото също е идеално за приемане сутрин. Избягвайте да приемате този продукт вечер.
Не забравяйте, че печенето е напълно изключено. Ако не можете да откажете хляб, заменете го с арменски лаваш или хляб.

Няколко видеоклипа по темата:

Етап 1: Старт

Всяка диета има своите плюсове и минуси. Важно е да изберете най-добрия вариант, оценявайки вкусовите предпочитания. За да не изпита тялото стрес от внезапна промяна в диетата, започнете процеса на отслабване постепенно. За да направите това, би било по-добре да разделите целия период на диетата на няколко фази.

Нека наречем първата фаза: началото. Той ще включва първите 5 дни. Както показва практиката, те са най-трудни за човек, който не е свикнал да се отказва от храна и винаги е ял вкусно и много. Нека протеиновата диета преобладава през тези пет дни. Той ще даде тласък на образуването на допълнителна мускулна маса, която след това може да бъде изсушена и оформена. Красивите и релефни придават привлекателност не само на мъжкото тяло, но и на женското.

дни	закуска	Вечеря	Вечеря
Първи ден	Овесена каша 2 питки със сирене Зелен чай	Борш в постен бульон Печена риба със зеленчуци	Кисело зеле с целина и леща 1 портокал
Втори ден	2 варени яйца Хайвер от тиква 2 ръжени питки	Гъбена супа в постен бульон Варено пилешко филе с ориз	Салата от зелен фасул, зелен грах и листа от маруля 1 портокал
Третият ден	Ечемична каша Зеленчукова салата	Грахова супа-пюре на постен бульон	Салата от домати и краставици 1 чаша кефир 1 портокал
Четвърти ден	с плодове Зелен чай	Зеленчукова яхния и телешка баница на пара	Бяло кисело мляко със сушени плодове 1 портокал
Пети ден	Овесена каша от елда с кефир	Печена риба със зеленчуци	Мюсли с кефир 1 портокал

Тази таблица ще ви позволи плавно да слушате количеството консумирана храна и да доведете до основната диета. Ако се появи силно чувство на глад и според графика храненето все още не е пристигнало, убийте го с допълнителна чаша кефир или плод.

Както се вижда от таблицата, във вечерния прием е включен портокал. Това се прави, за да може цитрусът да неутрализира мазнините и да предотврати усвояването им. В допълнение към факта, че този продукт е богат на витамин С, той е най-ефективен за намаляване на теглото, за разлика от други плодове. Ако има алергия към цитруси, портокалът може да бъде заменен със слива, която насърчава ускореното храносмилане и прочистването на тялото.

През първите пет дни при отслабване ще се губят основно водни резерви. Приблизително 2-3 кг. Това е първият етап от процеса на отслабване. Тогава излишните килограми ще започнат да изчезват. Спортните тренировки започват от първия ден на диетата. За тях ще говорим по-подробно по-късно. Физическите упражнения също трябва да се планират постепенно.

Най-ефективните диети за отслабване с 20 кг изискват режим и редовност. Движете се бавно към целта, в противен случай няма да постигнете осезаем резултат. Обърнете внимание на тенденцията за намаляване на консумираните продукти. Още от третия ден общата дневна норма не надвишава 1200 kcal, което вече ще започне положителната динамика на загуба на тегло.

Няколко видеоклипа по темата:

Етап #2: По-малко е по-често

Следващата стъпка е да намалите порциите, като увеличите храненията. Няколко дни такива манипулации ще позволят на тялото да свикне да намалява количеството консумирана храна наведнъж. Всъщност, поради разтягането на стомаха, човек консумира голямо количество храна наведнъж и такава техника ще му позволи да се върне към обичайния си размер. 4 дни са напълно достатъчни за извършване на този процес.

дни	закуска	Закуска номер 2	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
Шесто	Извара със сини сливи	Зелена ябълка	Пилешко филе със зеленчуци	оранжево	Кефир с мюсли
Седмо	Яйце с хайвер от патладжан	Грейпфрут	Телешко с леща	Фурми -3 бр	Мляко Хрупкав хляб - 2 бр
осмо	салата от авокадо	Слива - 3 бр	Зеленчукова супа-пюре	Рибна салата с билки	Кисело мляко със сушени плодове
девето	Елда, задушена с кефир	Ананас - 100 гр	Риба с ориз и зеленчуци	Плодова салата	Млечен шейк с кайсия

Порциите трябва да са малки 100-200 гр. Използвайте на всеки 3-4 часа. Без вредни. Пийте повече вода: поне 2 литра на ден. Течността трябва да се приема само половин час преди хранене и половин час след това. По време на хранене в никакъв случай не пийте храна с напитки. Това ще наруши процеса на храносмилане.

На практика е потвърдено, че благодарение на такова хранене човек ще се почувства лек и постоянното чувство на глад ще изчезне. Когато ден 9 свърши, качете се на кантара. Ще видите, че загубата ще бъде повече от 5 кг.

Етап 3: -15 кг

За три дни организмът свиква с факта, че има по-малко храна на разположение, но поради честотата на приема, това го устройва доста. Сега идва етапът на намаляване на приемите, като се запази минимализма на порциите. За 8 дни стартови състезания човек е напълно подготвен в интензивно каране на останалите 15 килограма. При сериозни физически натоварвания и правилно хранене тази цел може да се постигне реално за 10-14 дни. Ефективните диети за отслабване с 20 кг изискват следната диета:

дни	Закуска от 7 до 8	Закуска в 11	Обяд от 14 до 15	Вечеря в 18
10. Кефир	Чаша кефир с ядки и сушени плодове	Салата от домати и краставици Чаша кефир	Зеленчукова яхния с боб и пилешко филе Чаша кефир	Борш с цвекло Чаша кефир
11. Зеле	Салата от прясно зеле и моркови с ленено масло Зелен чай	Зелена ябълка салата от кисело зеле	Супа от доматено пюре 2 питки от елда	Задушено зеле с цвекло и зелен фасул
11. Рибка	Сандвич със сьомга Чаша натурално кафе	Печена треска с ориз парче черен хляб	Рибена супа със зеленчуци и билки	Салата от треска със зелен грах и лук
12. Елда	Задушена елда на кефир	Телешко варено с елда	Зеленчукова салата и порция каша от елда	Задушена елда на кефир
13. Зеленчук	Салата от пекинско зеле с домати и билки	Салата от спанак, краставици и целина	Зеленчукова супа с ечемик и билки	Плодова салата Чаша кефир
15. Боб	Салата от грах и маруля	Боб с пилешко филе Зелен чай	Зеленчукова супа с леща и билки	Супа от грах Чаша кефир
16. Супа	Пилешки бульон 2 овесени ядки	Супа от киселец и спанак с билки	Гъбена супа с картофи и билки	зеленчукова супа-пюре
17. На зърнени култури	Овесена каша Чаша кефир	елда Чаша кефир	Ечемична каша Чаша кефир	Извара със сушени плодове
18. Тиквички	2 варени яйца Хайвер от тиква арменски лаваш	Задушени тиквички с патладжан и билки	Запеканка от тиквички и домати Чай с мента	Задушени тиквички и пилешки котлети
19. Плодово-кефирен	Плодово смути с ядки	Плодова салата Зелен чай	Зеленчукова салата с ябълка и билки	Зеленчукова салата със сини сливи и ядки
20. Фиксиране	Извара с плодове и ядки Зелен чай	Салата от кисело зеле с моркови	Пилешко филе с ечемик и зеленчуци	Кефир с плодове

Допълнителни правила за диетичното меню:

Трябва да се използва обезмаслен кефир. Най-много 1%.
Супи изключително на постен бульон.
Никога не правете сосирани зеленчукови дресинги за течни ястия. Изпратете зеленчуците в тенджерата пресни и гответе за не повече от 15 минути.
Пийте всякакви напитки без захар. Можете да добавите чаена лъжичка мед.
Варете каша само във вода без сол.
За закуски използвайте напитки с кефир с добавени фибри. Може да се купи в аптека. 1 супена лъжица на чаша кефир ще задоволи чувството на глад за няколко часа.
Яжте предимно студени ястия. Това кара тялото да изразходва допълнителна енергия за затопляне на храната, съответно за намаляване на съдържанието на калории.
Когато задушавате храна, не добавяйте масло. Зеленчуците са идеално задушени в собствения си сок.
Използвайте соев сос вместо сол.
Вареното трябва да се предпочита пред пърженото.

Дял: